Skøyter på ski gir noen vanskeligheter for nybegynnere, siden det er mye lettere å ri på et riflet spor. Imidlertid er denne teknikken lett nok å lære hvis du øver den hele tiden.
Det er nødvendig
- - formen;
- - pinner;
- - stå på ski;
- - støvler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg riktige ski, staver og skøytestøvler. Kjøp alt utstyret du trenger bare fra spesialforretninger. Velg et par basert på din erfaring. Hvis du allerede har gått på skøyter i mer enn en sesong, passer ski som berører håndflaten på den utstrakte hånden din. Stokkene skal ikke overstige hakenivået. Sørg også for at støvlene ikke vakler i forskjellige retninger når du klikker dem inn i bindingen.
Steg 2
Lær å krysse skiene. Etter å ha skaffet deg alt nødvendig utstyr, er det på tide å øve. Fest støvlene. Øv på stikkfrie skøyteteknikker. Så ta venstre ben til siden etter å ha kjørt et par meter. Beveg høyre ben på samme måte mens du skyver. Hun burde være litt foran. Gjør det igjen. Kjenn på rytmen i bevegelsen. Ikke fokuser for mye på hastighet først.
Trinn 3
Ta pinner i hånden. Nå er oppgaven din å kjøre noen hundre meter til ved å gå på skøyter, men allerede skyve av med pinner. Len deg litt fremover og begynn å bevege deg til siden med venstre fot. Samtidig skyver du bakken med venstre pinne. Skift deretter vekten til høyre ved å bevege deg med høyre fot og skyve med høyre pinne. Kjør et par kilometer på denne måten for å få en følelse av skøyteteknikken.
Trinn 4
Vær spesielt oppmerksom på kors og generell kondisjon. Skøyter alene vil ikke være nok hvis du også vil løpe mange kilometer på denne måten. Tren annenhver dag, løp 3-5 km. Prøv å øke avstanden i henhold til anbefalingene fra mentoren og aktuelle oppgaver. Gjør også vekter, og trene musklene i bena, armene og ryggen.
