Moderne mote dikterer å ha ganske avslørende antrekk: miniskjørt, korte kjoler og forførende shorts. Noen jenter har ikke råd til å gå ut til folk i slike klær, fordi de opplever komplekser på grunn av figuren. Ofte blir en stygg silhuett av beina et konstruert eller reelt problem. Men er det virkelig nødvendig å gå til en operasjon for å løse det? Ikke i det hele tatt! Du kan oppnå mirakuløse resultater med enkel trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er en rekke enkle øvelser som former silhuetten av beina som helhet, noe som gir den en mer forførende form. De må gjøres hver dag. Slike øvelser tar ikke mye tid, men de gir fantastiske resultater, som blir merkbare etter et par uker med vanlig trening. Nedenfor er bare ett av alternativene for et sett med klasser. Du kan kombinere øvelser etter eget valg for å trene spesifikke muskelgrupper. Dette vil hjelpe deg å oppnå det beste resultatet.
Steg 2
Øvelse 1. Lunges. Startposisjon: Stående med den ene foten foran den andre. Avstanden mellom bena dine skal være slik som om du er i ferd med å ta et stort skritt. Slik gjør du det: Hold ryggen rett, ikke lene deg fremover eller bakover. Hvis du har en dedikert treningsplattform, kan du utføre lunger med den. Dette vil øke belastningen.
Trinn 3
Pust inn og begynn å gå ned. Bøy sakte fremre kne. Løft samtidig hælen på det andre benet fra gulvet. Legg vekten på tærne på bakbenet. Oppnå en posisjon der begge bena er bøyd i rett vinkel på kneet. Løs i et par sekunder, og gå deretter sakte, uten rykkbevegelser, tilbake til startposisjonen. For å opprettholde balanse kan du plassere armene til sidene. Gjenta øvelsen flere ganger vekselvis for begge bena.
Trinn 4
Øvelse 2. Knebøy. Startposisjon: Stående mot veggen. Slik gjør du det: Hold ryggen rett. Hold i laveste posisjon i så mange sekunder eller til og med minutter du kan.
Trinn 5
Gjør knebøy sakte. Den laveste posisjonen, der du må låse i minst 5-10 sekunder, oppnås når vinkelen mellom lårene og underbenet er 90 grader. Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å ryke. Det anbefales å gjenta øvelsen minst 10-15 ganger om dagen.
Trinn 6
Øvelse 3. Beinløft. Metode A. Utgangsposisjon: Liggende på magen, spre armene til sidene og strekk de tett sammenbundne bena. Bøy høyre og venstre ben vekselvis, og trekk dem så nær som mulig mot henholdsvis høyre og venstre skulder. I dette tilfellet må du holde hodet oppe hele tiden og vri det til venstre og deretter til høyre. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 7
Øvelse 3. Beinløft. Metode B. Utgangsposisjon: Legg et lite håndkle rullet inn i en rull mellom anklene. Ligg på siden din. Strekk den ene hånden rett frem, under øret. Plasser det andre på gulvet foran brystet. Prøv å suge inn magen og løfte livet fra gulvet. Hoftene bør være plassert strengt over hverandre. Slik gjør du det: Prøv å ikke vippe kroppen din fremover eller bakover under treningen. Len deg på hånden foran brystet.
Trinn 8
Klem håndkleet mellom anklene, løft begge bena så langt opp som mulig med musklene. Prøv å låse deg selv i denne stillingen i minst et sekund. Senk beina sakte. Gjenta øvelsen minst 10 ganger.
