Den forverrede miljøsituasjonen og det hektiske tempoet i livet skader helsen vår. Dette dikterer behovet for å avsette minst en halv time om dagen til sportsøvelser. Imidlertid har ikke alle råd til å gå på treningsstudio regelmessig, da dette krever ikke bare selvdisiplin, men også tidkrevende, og noen ganger mye penger. Derfor besøkes mange av ideen om å lage et rom for å drive med sport eller trening hjemme. Men hvordan gjør jeg det riktig?
Hvis du har en fast intensjon om å lage et treningsstudio hjemme, bør du vite hvordan du velger riktig rom, hvordan du kan utstyre det og hvordan du kan innrette det med sportsutstyr.
Romvalg
Hovedkravet til rommet er god ventilasjon. Under kraftig trening krever kroppen økt oksygenstrøm, og hvis du inhalerer avtrekksluft, kan det forårsake et kveleanfall. Og betydningen av hele virksomheten vil bli redusert til null, siden slike øvelser ikke vil bringe helseskader.
Når det gjelder størrelsen på rommet, hvis du ikke setter deg som mål å bli en profesjonell idrettsutøver, vil til og med en vanlig bred loggia passe deg for trening. Men hvis du har store planer og ser en sportslig fremtid foran deg, trenger du et rom på minst 20 kvm. m, spesielt hvis du skal trene kampsport.
Gulvet i rommet skal være rimelig mykt, men ikke teppebelagt, da det samler støv. Det er best hvis gulvet er dekket med linoleum. Hvis du skal trene med tungt sportsutstyr, ikke glem naboene nedenfor. I dette tilfellet, kjøp matter.
Tilrettelegging av lokaler
Det skal være et speil i rommet, og helst flere. Treningsøvelser krever ofte kontroll over korrekte bevegelser.
Hvis det ikke er noen elektriske ledninger i det valgte rommet, må du installere det, siden det må være utstyr for å spille av lyd i hjemmets treningsstudio. Det høyere nervesystemet mobiliseres til musikken, og en person føler glede av synkroniseringen av bevegelsene sine med rytmen til favorittmusikken.
Utvalg av sportsutstyr
Avhengig av dine mål, ambisjoner og individuelle helseindikatorer, bør du utstyre treningsstudioet ditt med spesifikt treningsutstyr.
Hvis sportsbehovene dine er små, og du bare vil holde kroppen i god form, trenger du følgende:
- kardiovaskulært utstyr;
- manualer;
- utvide;
- veggstenger eller veggstang.
I listen ovenfor er kardiovaskulært utstyr den sentrale posisjonen. En hel gruppe enheter kalles kardioutstyr, som er designet for å holde kardiovaskulærsystemet i god form, og dette er mye viktigere for helsen enn å ha utviklede muskler. De vanligste typene kardiovaskulært utstyr er tredemølle, treningssykkel, stepper, ellipsoid.
Dette minimale settet med sportsutstyr tillater ikke bare å "holde seg i form", men også ta opp et minimum av nyttig boareal, noe som er veldig viktig for eiere av små leiligheter.
Hvis målet ditt er å ikke bare bli sunn, men også en sterk person, så må du gjøre styrkeøvelser. For dette formålet er det tradisjonelt sportsutstyr og moderne treningsutstyr. Vanlig sportsutstyr for styrketrening er kettlebells, parallelle stenger, vektstang, etc. Når det gjelder styrketreningsutstyr, er det flere typer av dem, avhengig av muskelgruppene som må utvikles.
For å utstyre et hjemmegym, er det imidlertid klokere å kjøpe en universell simulator som kombinerer flere funksjoner, og som heller ikke tar mye plass. En slik simulator er en kompleks enhet utstyrt med en benk, spaker, stativer, stenger, blokker, fjærer og forskjellige vekter. Det lar deg utvikle alle muskelgrupper.
