Løping er en utmerket kondisjonstrening for kroppen, den engasjerer nesten alle muskelgrupper og toner kroppen. Det er fullt mulig å ikke bli sliten mens du jogger hvis du følger enkle regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Løp i behagelige klær. Ta en titt på en sportsbutikk, i nesten hvilken som helst av dem finner du en seksjon med løpeutstyr. Du trenger et par ting: løpesko, bukser eller shorts og en T-skjorte. Joggesko skal være av riktig størrelse og ikke være ubehagelig, mens klærne skal sitte tett, men ikke begrense kroppen (ellers vil du forstyrre blodstrømmen). Jenter er pålagt å ha en sports-BH, som vil bidra til å holde brystene fra strekkmerker.
Steg 2
Legg til belastning og tempo gradvis. Nybegynnere prøver ofte å starte med lange løp, noe som kan forårsake kortpustethet og smerter i siden. Faktum er at et legeme som ikke er tilpasset lastene ikke vil kunne oppfatte mer enn femten minutter med ujevn jogging den første uken. Det anbefales å legge til tempoet bare fra den tredje uken. Så i løpet av den andre løpet av løpet, vil du kunne løpe uten symptomer på tretthet i førti til femti minutter i et ganske raskt tempo.
Trinn 3
Drikk et glass rent vann femten minutter før du løper. Dette vil hjelpe kroppen til å takle stress og ikke bli dehydrert. Det anbefales ikke å spise før du løper.
Trinn 4
Se på pusten din. Hovedfeilen er brå innånding og utånding. Du må bli kvitt denne vanen. Puste skal forekomme i tre tellinger: inhalere (en-to-tre) - puste ut (en-to-tre). Balansert pust vil gi løpere mye mer fleksibilitet. Du kan telle etter antall trinn.
Trinn 5
Ikke ta lange pauser mellom treningsøktene. For ikke å miste alle ferdighetene du har fått gjennom lang innsats, prøv å ikke avbryte løpene dine i mer enn en uke.
