For å få muskelmasse er det ikke nok å øke kraftbelastningen. En person kan trene nesten hver dag, og muskler vokser ikke samtidig. En annen går på treningsstudio en eller to ganger i uken og får muskelmasse. Hvordan bygger du gode muskler?
Bruksanvisning
Trinn 1
De som raskt vil bygge muskler og miste fett samtidig, må skuffes. Fra kroppen, fra synspunktet til vevsdannelse, kan det være to "operasjonsmåter": anabole og katabole. Den første er preget av vekst av vev, og den andre av deres ødeleggelse. Kroppen kan ikke raskt forbrenne fett og bygge muskler samtidig.
Steg 2
For å bygge muskler, må du trene. Men ikke for mye arbeid, siden kroppsvekten i denne tilstanden alltid synker. Du må trene på en slik måte at du hviler tilstrekkelig med tid. Søvn er spesielt viktig. Under dyp søvn reduseres stoffskiftet, og dette er den ideelle tiden for muskelvekst. Det er best å trene 2 ganger i uken.
Trinn 3
Ta intervaller mellom øvelsene, eller gjør det slik: 5 sekunder med styrketrening, 5 sekunder med hvile. Og igjen det samme. Anaerob trening er nødvendig, og kondisjonstrening bør utelukkes. Førstnevnte bidrar til vekst av muskelmasse, og sistnevnte til reduksjon.
Trinn 4
Riktig ernæring spiller en stor rolle. Vanlig mat viser seg å være utilstrekkelig. Matvarer som er nyttige for å øke muskelmassen: kokt kylling, magert biff, fullkornsbrød, brun ris, pasta, nøtter, fersk frukt og grønnsaker, ferskpresset juice.
Trinn 5
Det gjennomsnittlige kaloriinnholdet i mat som en person bruker per dag er 2000-2500 kcal. For deg som kroppsbygger vil ikke dette være nok. Men det er umulig å øke kaloriinnholdet i dietten dramatisk. Ikke alles mage kan takle den økte belastningen, noen risikerer å ødelegge fordøyelsessystemet, så det vil ta lang tid å gjenopprette det, inkludert på sykehus. Start med å legge til 100 kalorier til målet ditt. Når uken har gått, sjekk om fettlaget har økt. Hvis ikke, kan du legge til ytterligere 100 kcal, og så videre, til du merker en liten økning. Det er verdt å stoppe her og ikke øke det daglige volumet av mat lenger. Nå, med riktig trening og mat, vil muskelmasse begynne å bygge seg.
