I vårt avanserte tjueførste århundre er det bare de late som ikke driver sport. Mange treningsklubber lokker folk med innbringende tilbud, effektive programmer og superkampanjer. Trener du hjemme, så kommer en plate eller videobånd til unnsetning, der øvelsene er designet av en ekstremt fasjonabel trener for en like fasjonabel og berømt kjendis.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det viktigste er å bestemme selv hva du vil ha fra timene? Bare å miste vekt, vitalitet, hvile etter hardt mentalt arbeid eller bygge muskler? Det er det siste punktet, som, tro meg, kan bringe både glede og skuffelse, i en eller annen grad som interesserer hver tredje trainee. Hvis du er kort, vil kroppen din fremstå som kraftigere og overvektig ved å få overdreven muskelmasse. Så er det verdt å la seg rive med tredemøller og fanatisme i timevis for å tråkke treningssykler?
Steg 2
Det er slett ikke lett å redusere muskelvolumet. Generelt kan vi si følgende: katabolisk trening vil ofte hjelpe i et slikt problem, som inkluderer: oppvarming (5-7 minutter) for å varme opp musklene, hoveddelen, øvelser som påvirker individuelle deler av kropp (40 minutter). Strekking utføres etter hoveddelen for å gjenopprette pusten og slappe av musklene.
Trinn 3
Ernæringsretningslinjer for katabolsk trening:
Fire måltider om dagen. 2 timer før trening, må du spise vegetabilsk mat. Tre timer etterpå kan du ikke spise i det hele tatt. Et normalt måltid er mulig bare 5 timer etter at treningen er avsluttet. Det siste måltidet tas to timer før leggetid (det kan være frukt eller grønnsaker). Katabolisk trening fører til mange endringer i kroppen (de kan være både gunstige og svært skadelige), så disse anbefalingene er bare relevante i enkelttilfeller, i fravær av medisinske kontraindikasjoner.
