En tonet og slank kropp er ikke bare en garanti for skjønnheten din, men også en helsegaranti, siden overvekt og overflødig kroppsfett reduserer ytelsen, øker tretthet og reduserer motstand mot sykdommer. Hvis du merker at du er utsatt for fedme, kan du begynne å ta tiltak for å gjenopprette skjønnheten i kroppen din for å gjenvinne helsen og vitaliteten, samt forhindre utbrudd av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. For å eliminere fettlaget fra bukområdet, må du være tålmodig og systematisk trene, samt følge riktig diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening bør være en viktig del av vekttapet ditt. Hvis du er ny innen sport, kan du kontakte en kvalifisert gymtrener som vil lage en individuell treningsplan for deg, bestemme hvor mye trening du trenger å trene, og hvor intensivt du trenger å delta på treningsøktene for effektivt å bli kvitt kroppsfett.
Steg 2
I tillegg vil instruktøren hjelpe deg med å lage riktig diett for å støtte din sportslige prestasjon. Tren alltid på tom mage, minst tre timer etter å ha spist.
Trinn 3
Hvis du ikke har muligheten til å trene i treningsstudioet, kan du kjøpe spesialmagasiner med treningskomplekser eller finne videokurs med passende treningskomplekser når det gjelder kompleksitet og intensitet. På denne måten kan du trene hjemme.
Trinn 4
For å bli kvitt det fete laget i bukområdet, må du utføre torso-vendinger som lar deg arbeide alle magemusklene, så vel som de skrå bukmuskulaturen. Legg deg på ryggen og legg hendene under hodet.
Trinn 5
Bøy knærne, spre dem til sidene og løft skuldrene opp, rett dem mot knærne og hold korsryggen på gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. For å komplisere øvelsen, kryss bena og løft bekkenet så høyt som mulig, hold i tre sekunder og lavere.
Trinn 6
En øvelse der du trenger å legge det ene benet på kneet på det andre, vil bidra til å styrke de skråstilte musklene i magen og rette kneet til siden. Med albuen på motsatt hånd, nå til kneet - først med høyre albue til venstre kne, deretter med venstre albue til høyre kne, og bytt ben. Gjør like mange reps for hvert bein.
Trinn 7
Liggende på ryggen, løft beina opp og kryss dem som en saks. Utfør 15-20 kryssinger 3-5 ganger på rad.
Trinn 8
Gi deg nok kardio - løp, svøm, dans, gjør pusteøvelser for å oksygenere musklene dine under trening.
Trinn 9
Påfør strammingsmasker, kontrastdusjer og saltbad på huden - dette vil bidra til å gjøre huden vakrere, friskere og mer elastisk, samt forbedre blodsirkulasjonen.
Trinn 10
Overvåk kostholdet ditt. Fjern søtsaker, stekt og røkt mat fra dietten, reduser mengden fet mat, og eliminer hurtigmat og produkter laget av hvitt mel. Spis mer grønnsaker, frukt, fisk og kjøtt, og ikke glem honning, nøtter, fullkornsbrød, frokostblandinger og olivenolje. Spis små måltider flere ganger om dagen for å balansere kostholdet ditt.
