Kroppen til hver person er unik på sin egen måte. Det er kjent at når kroppen går ned i vekt, går kroppen ikke alltid ned jevnt. Som et resultat kreves det ytterligere innsats for å kvitte seg med overvekt i problemområder. Et spesielt sett med øvelser vil bidra til å korrigere leggmuskulaturen.
Det er nødvendig
- - trinn plattform;
- - hoppetau.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plasser tærne på føttene litt (tykk bok) med hælene på gulvflaten. Stå opp på tærne nå. Lås i denne posisjonen for en telling på 5. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Steg 2
For å redusere leggmusklene, vil enkle knebøy, som må utføres på tærne, hjelpe. Merk: Når du utfører øvelsen, bør du være spesielt oppmerksom på balansen. Huk på denne måten i 5-7 minutter.
Trinn 3
Statiske øvelser gir også gode resultater. Ta utgangsposisjonen - halvt knebøy. Det skal bemerkes at foldevinkelen må være minst 90 grader. Løs i denne posisjonen i 3-5 minutter.
Trinn 4
Hvis du bestemmer deg for å redusere størrelsen på leggmuskulaturen gjennom trening, bør du vite at du ikke skal svinge beina på maskiner. Bruk de foreslåtte øvelsene bare i kombinasjon. Også gi opp all aerob aktivitet. Før du starter treningen, fokuser på å strekke leggmusklene.
Trinn 5
Stå med høyre fot på en trinnplattform. La venstre fot ligge på overflaten av gulvet. Dette er utgangsposisjonen. Legg nå venstre fot på trappetrinnet, og senk deretter høyre til gulvet. Veksle mellom bena på denne måten i 3-5 minutter. Utfør øvelsen i raskt tempo.
Trinn 6
Denne øvelsen er rettet mot å strekke leggmusklene. Gå fremover med hendene på baken. Bøy beinet gradvis. Benet som ble etterlatt skulle hvile på gulvet. Denne stillingen bidrar til å effektivt strekke både baksiden av låret og leggmuskulaturen. Utfør øvelsen i 30 sekunder, alternerende ben.
Trinn 7
Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne. Trekk sokkene forsiktig mot deg, vekselvis bena. Denne øvelsen kan virke for enkel i begynnelsen, men du vil bli overrasket over hvor mye effekt du kan få.
Trinn 8
Legg hendene på veggen. Bøy det ene benet på kneet. Deretter setter du leggen på det andre beinet på toppen av det. I denne stillingen løfter du kroppsvekten på tåen 10-12 ganger. Utfør øvelsen i sakte tempo. Bytt bena.
