Vakre og slanke ben er drømmen til nesten alle kvinner. Men fett på bena er en alvorlig grunn til bekymring. Dannelsen av fett på baken og lårene kan forklares med at musklene i disse sonene er inaktive og nesten ikke involvert i øvelsen. I tillegg kan utseendet på avleiringer være forårsaket av overspising eller en stillesittende livsstil.
Det er nødvendig
sportsform, fritid og en positiv holdning
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør øvelsene hver dag 15 ganger hver. Se for deg at du sitter i en stol og starter knebøy. Sett føttene fra hverandre på skulderbredde, legg hendene bak hodet, hold ryggen rett. Forsikre deg om at hælene ikke kommer av gulvet. For å komplisere øvelsen, ta tak i manualer og hold dem nær sidene. Legg hendene på beltet (manualer brukes til å komplisere øvelsen), legg beina sammen. Rett beinet tilbake slik at det andre beinet er bøyd så mye som mulig ved kneet. Gjenta øvelsen med det andre beinet. Lig på gulvet, bøy knærne, slapp av armene og legg dem løst. Begynn å trekke opp korsryggen og baken. Hold føttene, hodet og hendene på gulvet. Senk bekkenet, men ikke berør gulvet. Fortsett å løfte og senke bekkenet, på alle fire med armene og bena i en 90 graders vinkel med albuene på gulvet. Ta beinet opp og opp slik at det er parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen med det andre benet. For å gjøre treningen hardere, bøy kneet og trekk tåen mot deg mens du løfter, stå rett med hendene på en stol med føttene sammen. Sving, vekslende ben mens du puster ut, stå rett med hendene hvilende på baksiden av en stol, hæler sammen, og trekk tærne så langt som mulig. Stig høyt på tærne, og senk deg selv. For å komplisere øvelsen, bruk manualer. Legg deg på ryggen, legg hendene på gulvet og løft bena. Begynn å spre bena jevnt, mens du trekker sokkene mot deg. Frys i denne posisjonen i 10 tellinger. Spred beina bredere ved hver repetisjon. Legg deg på ryggen, bøy knærne og ta bena til brystet, og klem dem med armene. Pust dypt når du prøver å slappe av i kroppen din. Hold deg i denne stillingen i tre til fem minutter.
Steg 2
Spis riktig. Fjern fett, salt og syltet mat fra dietten. Drikk mindre væsker, spesielt kullsyreholdige drikker. Prøv å unngå søtsaker og stivelsesholdig mat.
Trinn 3
Gå regelmessig eller ta en morgentur.
