Fettoppbygging på skuldrene og slappe armmuskler ser frastøtende ut på et medlem av begge kjønn. For å bli kvitt dette estetisk stygge fenomenet, er det nødvendig å utføre styrkeøvelser på skulderbeltemusklene 3-4 ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plukk opp manualer som veier 1 kg eller mer. Stå rett opp med armene over hodet. Når du inhalerer, senk dem ned gjennom sidene. Gjenta øvelsen 20 til 25 ganger.
Steg 2
Spre armene ut til sidene, og hold dem parallelle med gulvet. Sving armene opp og ned i 1 minutt. Forleng armene foran deg på brystnivå, fortsett å svinge.
Trinn 3
Senk armene langs kroppen, trykk manualene mot hoftene. Når du puster ut, bøy høyre arm ved albuen og trekk manualen mot skulderen. Forleng armen mens du inhalerer. Ved neste pust, bøy venstre arm. Gjør 20 reps for hver arm.
Trinn 4
Bøy albuene og trykk dem til sidene. Når du inhalerer, rett høyre arm fremover, mens du puster ut, bøy den igjen ved albuen. Med neste pust, strekk venstre arm. Gjenta øvelsen 20 ganger på hver arm.
Trinn 5
Plasser håndflatene med manualer på skuldrene. Når du inhalerer, rett høyre hånd opp, med en pust, bøy den ved albuen. Med neste pust løfter du venstre hånd. Lag 20 heiser med hver hånd.
Trinn 6
Legg deg på gulvet, bøy armene dine mot albuene og legg håndflatene på skuldrene. Når du inhalerer, stiger du over gulvet og hviler bare på håndflatene og tærne. Hold posisjonen i 1 minutt. Bøy albuene og trekk brystet mot gulvet, og hold hele kroppen din i en linje. Gjør så mange push-ups som din fysiske kondisjon tillater.
Trinn 7
Sett deg på gulvet, rett bena, legg håndflatene nær hoftene. Med innånding løfter du baken opp fra gulvet, retter hele kroppen i en rett linje. Hold denne posen i 1 minutt. Bøy deretter albuene og gjør noen bakover-push-ups.
Trinn 8
Sett deg på venstre lår, hvil på gulvet med venstre hånd, legg høyre på beltet. Når du inhalerer, løft hoftene fra gulvet og hold plankeposisjonen i 1 minutt. Bytt deretter posisjon og gjenta belastningen på den andre armen.
Trinn 9
Legg til ekstra styrke i form av svømming og boksing til treningsøktene dine. På denne måten kan du kaste overflødig fett fra skuldrene dine mye raskere og bygge vakker muskelavlastning.
