Fulle hofter er kanskje den vanligste feilen som kvinner finner i seg selv. Hatefulle "ridebukser" eller "ører" på utsiden av lårene forsvinner ikke, til tross for strenge dietter. Det er ikke overraskende, fordi dette stedet for kvinnekroppen av natur selv er ment å lagre energireserver for en regnfull dag. Og det at kroppen alltid lager reserver i form av fettvev er bare en irriterende detalj. Men selv fra dette stedet kan fett kjøres av, det viktigste er ikke å skynde og handle etter planen.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å tørke ut musklene i lårene, trenger du langvarig trening med lav intensitet. Sammenlign bena på sprintere og maratonløpere, og du vil umiddelbart merke forskjellen. For at hoftene dine skal være slanke, må du bevege deg mye. Fjern vektede knebøy eller lårene dine blir enda større.
Steg 2
Glem eksistensen av heiser. Det er ingen bedre måte å stramme lårene på enn å gå i trapper. Hvis du bor i et privat hjem, finn en passende trapp i nærheten. Hver dag må du klatre minst 10 etasjer og gå ned. Kanskje første gang du vil klatre opp i tiende etasje og omorganisere beina med hendene. Pust ut og gå ned. Etter hvert vil du være i stand til å øke tempoet ditt. Sammen med økningen i hastighet, vil det forhatte fettet på lårene forsvinne.
Trinn 3
Ligg på magen med armene foldet under brystet og løft overkroppen litt. Skift sakte og løft de rette bena så høyt som mulig. Du skal føle spenning over hele ryggen, fra leggene til gluten. Gjør så mange representanter du kan.
Trinn 4
Ligg på høyre side, den øvre delen av kroppen er hevet, støtte på albuen med samme navn. Løft ditt rette venstre ben så høyt som mulig. Senk den ned, men ikke berør det andre benet. Du bør svinge rettbenet sakte til du blir sliten. Rull deretter over til den andre siden og bytt ben.
Trinn 5
Kom deg på fire. Len deg på kne og hender. Hold ryggen rett. Løft det bøyde kneet i rett vinkel mot kroppen din. Rett opp beinet, hold to tellinger og snu hele bevegelsen øverst. Utfør maksimalt antall heiser med ett ben, og bytt deretter ben. Vær oppmerksom på at du ikke kan utføre denne øvelsen og veksle bena på hver løft. Du må oppnå absolutt muskeltretthet i det ene benet, og først da begynne å trene den andre hoften.
Trinn 6
Hvis du planlegger å bruke en treningssykkel til å tørke lårene, må du ikke bruke høy intensitet. Bare langvarig monotont arbeid på laveste motstandsnivå vil bidra til å kvitte seg med overflødig volum i hoftene.
