Med fremkomsten av miniskjørt har kvinner forsøkt å gjøre beina slankere. Å gå er ekstremt gunstig, men dessverre vil det ikke redde deg fra cellulitter og løse muskler. For å ha på deg korte shorts om sommeren og ikke nøl med å dukke opp på stranden i bikini, gjør du enkle, men effektive øvelser regelmessig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Strekk hamstrings hver kveld for å gjøre kalvene mindre klumpete. Alternativ strekking med å gå på tærne. Da kan du ikke bare gjøre beina slankere, men også få en vakker lettelse.
Steg 2
Unngå å bruke heisen om dagen, og foretrekker trappene. Generelt, gå opp skråningen så mye som mulig.
Trinn 3
Knebøy når det er mulig. Det gode med denne øvelsen er at den kan gjøres både hjemme og i pauser på jobben. Spre bena så brede som mulig, vri føttene til sidene. Hold ryggen rett, senk deg ned i plié og heng deg under i noen sekunder. Forleng knærne sakte når du inhalerer. Takket være daglige knebøy kan du få slankere ben på en uke.
Trinn 4
For de med stillesittende jobb vil følgende øvelse være veldig nyttig. Så snart du føler at musklene dine er numne, stå opp, ta sammen bena og rull fra hæl til tå i et minutt. Denne øvelsen hjelper ikke bare til å stramme benmusklene, men forhindrer også åreknuter.
Trinn 5
Lær å hoppe tau. Denne enkle handlingen, selv om du bruker 10 minutter om dagen til det, vil bringe deg nærmere ønsket benideal og heve kroppens generelle tone.
Trinn 6
Utfør brede feier på siden med rette knær flere ganger om dagen. En lignende øvelse kan utføres både i oppreist stilling, hviler hånden på en vegg for balanse, og ligger på siden din, lener deg på albuen.
Trinn 7
De indre benmusklene er vanskeligst å stramme. For å trene dette humørfylte området, legg deg på siden med overbenet bøyd i kneet og legg det foran underbenet. Løft underbenet fra gulvet og sving det lett i 90 sekunder. Jo flere små svinger du gjør i løpet av en gitt tidsperiode, jo mer blir muskulaturen i det indre låret spent.
Trinn 8
Sett deg på gulvet med knærne bøyd i rett vinkel. Ta føttene sammen, og legg albuene på begge hender mellom knærne. Når du puster ut, begynn å presse med albuene på innsiden av knærne med kraft, og motstå med all styrke med bena. Denne øvelsen lar deg raskt stramme benmusklene fra innsiden.
Trinn 9
En veldig enkel og kjent øvelses "sykkel". Først kan det gjøres ved å ta "bjørk" -posen. Når musklene styrker seg, hold føttene nærmere gulvet. Dette vil ikke bare engasjere hoftene dine, men også gluten.
Trinn 10
Når du utfører dette komplekset hver dag i 20-30 minutter, vil du få formfulle ben på en uke.
