Hjertet er det viktigste organet i menneskekroppen. En persons velvære, hans evne til å motstå fysisk anstrengelse og forventet levealder avhenger av hvor godt den blir trent. For at hjertet skal fungere uten avbrudd, må det være skikkelig opplært.
Nødvendig
joggesko, trimsykkel, svømmebasseng
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med å beregne din maksimale tillatte hjertefrekvens. Du kan beregne det ved hjelp av formelen 220 minus alder (antall år). Det grunnleggende prinsippet for trening for hjertet er å opprettholde en optimal hjertefrekvens, som beregnes som følger: verdien av den maksimalt tillatte hjertefrekvensen, multiplisert med 70 prosent.
Steg 2
Hvis pulsen er mindre enn optimal under trening, bør du øke belastningen. Omvendt, hvis pulsen er for høy, må belastningen reduseres.
Trinn 3
Begynn å trene hjertet ditt rett på arbeidsplassen. For å gjøre dette må du ta flere pauser på fem minutter i løpet av dagen dedikert til fysisk aktivitet. Dette kan være huk, hopping eller løping på plass.
Trinn 4
Gå videre til andre etappe - daglig gange. Frisk luft og bevegelse vil bidra til å bringe hjertemuskelen i en tilstand som gjør at den kan gå over til mer alvorlig stress. Det er verdt å starte med en og en halv kilometer turer, og denne distansen må tilbakelegges på førti minutter.
Trinn 5
Hvis pulsen ikke når det optimale nivået etter 20 minutter, bør ruten økes med 100 meter, som er omtrent 170 trinn. Tiden forblir imidlertid den samme, så bevegelseshastigheten må økes. Når du klarer å gå 4 kilometer på 30 minutter, kan du registrere deg for bassenget.
Trinn 6
Svøm i minst 20-30 minutter, og gjenta treningsøktene minst tre ganger i uken. Svømming i bassenget har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Svømming er uunnværlig for å trene skjelettmuskulatur og hjerte. Det legger ikke unødvendig stress på ledd og ryggrad.
Trinn 7
Når det har gått tre måneder etter den første treningen i bassenget, bør du begynne å jogge. Du kan erstatte løping med dans, som ikke bare trener hjertet perfekt, men som også har en gunstig effekt på humøret, øker selvtilliten og bringer nye bekjentskaper.
Trinn 8
Prøv en stasjonær sykkel. Med hvilken som helst type trening, bør du overvåke at pulsen er optimal. Før du begynner på timene, anbefales det å lage et kardiogram og oppsøke lege.
