Mange jenter drømmer om en slank og vakker kropp. Du kan fjerne overflødig fett ved hjelp av et spesielt sett med øvelser. I tillegg, ikke glem riktig sunt kosthold. Bare en omfattende tilnærming til problemet kan løses på kort tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Cardio er den mest effektive øvelsen. Denne typen trening vil hjelpe deg å holde kroppsfett så lavt som mulig. I tillegg til å gå ned i vekt, vil kondisjonstrening ha en gunstig effekt på nesten hele kroppen. Disse øvelsene øker effektiviteten og utholdenheten, hjelper til med å bekjempe stress og depresjon, styrke beinvev, redusere risikoen for aterosklerose og øke lungekapasiteten.
Steg 2
For den første øvelsen, stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Løft armene opp uten å bøye albuene. Huk forsiktig ned og hopp ned i planken på håndflaten. Skyv opp på gulvet uten å bøye ryggraden. Også ved hjelp av et hopp, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen 2 sett 8-10 ganger.
Trinn 3
Jumping Legs lar deg maksimere bruken av lårmusklene. Stå rett opp med føttene sammen. Plasser armene parallelt med kroppen. Lung med høyre fot slik at det dannes en rett vinkel mellom låret og leggen. Deretter endrer du leggenes posisjon med et hopp, bytter dem. Øvelsen skal gjøres i 2-3 minutter. Hvis du vil øke belastningen, kan du ta små manualer som veier 1,5-2 kg i hendene.
Trinn 4
En like effektiv øvelse for å miste vekt er "hopp fra knebøy opp". Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy armene dine med manualer i albuene på nivået av brystet. Sett deg ned og hopp skarpt opp, og løft manualene over hodet. Landing, hendene må senkes igjen til brystnivået. Gjør øvelsen i 1-2 minutter.
Trinn 5
Kom deg i startposisjonen til planken. Legg de rette bena på tærne fra hverandre på skulderbredde. Hovedfokuset bør være på underarmene. Merk: i startposisjonen bør albuene være strengt under skulderleddene. Beveg kroppen gradvis bakover, og unngå bøyning i korsryggen. Skyv av med underarmene. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger i 2 sett.
Trinn 6
Husk at kardiovaskulær trening også inkluderer løping, hoppetau, trening på en stasjonær sykkel eller tredemølle og svømming. Hvis mulig, kombiner fysisk trening med tilgjengelige typer kardiobelastning. Gå på trappene for eksempel på jobb eller hjemme uten å bruke heisen. Ikke se bort fra å gå. Gå til bassenget. Bare en integrert tilnærming vil tillate deg å oppnå maksimale resultater.
