Fulle hofter er et problem for mange kvinner. Regelmessige treningsøkter som inkluderer styrketrening på hofteområdet vil bidra til å rette opp denne mangelen. Trening vil ikke bare fjerne overflødig fett fra problemområdet, men også gjøre huden mer tonet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, håndflatene i livet. Mens du puster ut, kan du gå fremover med venstre fot. Spring opp og ned i 30 til 40 sekunder. Så, mens du inhalerer, ta venstre ben til høyre. Med neste pust, stikk med høyre ben. Gjør øvelsen 15 til 20 ganger på hvert ben.
Steg 2
Stå mot en vegg eller stol med venstre side, legg hånden på en overflate for å opprettholde balanse, legg høyre hånd på beltet. Ta høyre ben til siden, sving det opp og ned i 1-2 minutter. Gjenta deretter øvelsen på venstre ben.
Trinn 3
Spre bena så vidt som mulig, hold hendene på beltet. Ved utpust, sett deg ned så lavt som mulig. Når du inhalerer, stiger og overfører kroppsvekten til høyre ben mens du løfter venstre. Gjenta øvelsen i 1 minutt, løft vekselvis høyre og deretter venstre ben.
Trinn 4
Gå på knærne med håndflatene på gulvet. Når du puster ut, løft høyre ben, bøy det enda mer i kneet, og trekk det mot brystet. Mens du inhalerer, rykk tilbake og rett ut helt. Se på korsryggen under øvelsen, prøv å jobbe den så lite som mulig. Gjør 20 reps med hvert ben.
Trinn 5
Startposisjon som i forrige øvelse. Løft høyre ben bøyd ved kneet og ta det til siden. Gjør svingende bevegelser opp og ned i 40 - 60 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, legg hælene på baken, legg hendene bak hodet. Når du inhalerer, løft hoftene så høyt som mulig. Ved utpust, senk den ned, men ikke legg den på gulvet. Gjør 20 til 30 bekkenheiser. Gå ned på gulvet, ta knærne mot haken og slapp av.
Trinn 7
Stå rett opp med hendene på livet og føttene sammen. Ved utpust, bøy høyre ben ved kneet, løft det opp, og anstreng den fremre lårmuskelen så mye som mulig. Når du inhalerer, legg foten på gulvet. Ved neste pust, bøy det andre benet. Gjør 20 heiser med hvert ben.
