Hver kvinne drømmer om en vakker hoftelinje og faste bakdeler. Kosthold hjelper deg med å oppnå vekttapresultater, men hjelper ikke med å bygge muskler. Slik at når du går eller løper ingenting "rister" og kroppen din ser vakker og fit ut, anbefales det å kjenne og daglig utføre et enkelt sett med øvelser for hofter og bakdel.
Det er nødvendig
- - gymnastikkteppe eller bare et teppe
- - manualer eller vannflasker
- vekting mansjett (valgfritt).
Bruksanvisning
Trinn 1
Sving bena. Denne øvelsen er for gluteus maximus muskelen. Kom deg på fire. Beveg høyre ben, bøyd i kneet, til siden, og legg det deretter på gulvet. Ta den opp og opp og gå tilbake til startposisjonen igjen. Øk tempoet ditt. Gjør denne øvelsen flere ganger og gjenta den samme med venstre ben. For den første økten bør åtte svinger for hvert ben være tilstrekkelig.
Steg 2
Heving av rette ben. Øvelsen er rettet mot å styrke de indre lårene. Ligg på høyre side ved å bruke albuen. Bøy venstre ben på kneet og legg det foran høyre. Løft høyre ben rett 30 ganger, rull deretter over til den andre siden og gjenta øvelsen for venstre ben.
Trinn 3
Kompliser forrige øvelse litt. Ligge på siden din, hvile hodet på en rett arm eller hvile hodet på hånden, sving bena.
Trinn 4
Knebøy. Spre føttene fra hverandre på skulderen og legg hendene på beltet. Huk sakte uten å løfte føttene fra gulvet. Forsikre deg om at ryggen forblir rett og skuldrene er avslappede. Bekkenet bør også skyves tilbake, som om du skal sitte i en usynlig stol. Ta deg god tid og ikke sitte for dypt. Dette er hvor manualer kommer til nytte. Hold dem i hendene dine, og rett deg på huk, rett armene med manualer foran deg.
Trinn 5
Halvbro. Ligg på gulvet, bøy knærne og plasser dem omtrent fra hverandre på skulderbredden. Løft bekkenet, løft korsryggen og skuldrene fra gulvet.
Trinn 6
Svelg. Finn en støtte, ta tak i den med venstre hånd. Ta høyre ben tilbake, legg det på tærne og løft det sakte til hoftehøyden, og gå tilbake til startposisjonen.
