Elastiske bakdeler tiltrekker alltid andres oppmerksomhet. Hvis du ikke er fornøyd med utseendet på din egen rumpe, kan regelmessig trening bidra til å styrke dem. Tren glutes minst 4 ganger i uken, og bokstavelig talt etter noen økter kan du stolt ta på deg stramme klær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp mot veggen, hold overflaten med hendene. Når du inhalerer, trekk høyre ben opp så mye som mulig. Ved utpust, senk den ned, men ikke berør gulvet. Gjør 20 heiser med høyre ben, og gjenta deretter øvelsen på venstre ben.
Steg 2
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Løft baken så høyt som mulig mens du inhalerer, dvel i denne stillingen i 1 til 3 minutter. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp av. Gjenta øvelsen to ganger til. Fra samme startposisjon gjør du følgende øvelse: Plasser høyre fot på venstre kne. Når du puster inn, løft bekkenet opp mens du puster ut, senk det til gulvet, men ikke berør overflaten. Gjør 20 sett, og gjenta deretter øvelsen. Bytte ben på steder.
Trinn 3
Gå på knærne med håndflatene rett under skuldrene. Ta det rette høyre benet tilbake. Under innånding, løft den opp, anstreng høyre rumpe, mens du puster ut, senk den ned uten å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 20 ganger, bytt ben.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, rett bena, kryss armene over brystet. Gå på baken, fremover 1 til 2 meter. Etter å ha passert den nødvendige avstanden, beveg deg i motsatt retning med ryggen fremover.
Trinn 5
Ligg på magen med håndflatene under hoftene. Med utpust, løft de rettet bena opp, og dvel i denne stillingen i 1-2 minutter. Når du puster inn, må du ligge på gulvet og slappe av. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 6
På slutten av økten, sørg for å strekke glutealmusklene. Sett deg med baken på hælene, legg overkroppen helt på gulvet, strekk armene langs kroppen. Ligg i denne stillingen i 2 minutter.
