Tynne jenter er ofte komplekse på grunn av de tynne lårene og bena. Det er mulig å øke volumet ved å pumpe opp muskelmassen. Øvelser som bidrar til å øke muskelvolumet, bør gjøres i veldig sakte tempo. Prøv å spenne lårmusklene så mye som mulig gjennom hele treningen. Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken, og etter hvert vil du merke at slappheten har forsvunnet fra hoftene, og beina har blitt mer fremtredende og avrundede.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med hendene på livet og føttene sammen. Overfør kroppsvekten til høyre ben, ta venstre ben tilbake, trekk tåen mot deg. Når du inhalerer, løft venstre ben høyere, mens du puster ut, senk det til gulvet, men ikke berør overflaten. Gjør 20 til 25 sett til på venstre ben, og gjenta deretter med høyre ben.
Steg 2
Stå nær en stol, hold ryggen med håndflatene. Overfør kroppsvekten til høyre ben, løft venstre fra gulvet. Ved å puste ut, flytt venstre ben til siden og løft det så høyt som mulig. Lås posen i 1 minutt. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på høyre ben.
Trinn 3
Stå rett med armene strukket foran deg, føttene skulderbredde fra hverandre. Når du puster ut, sett deg ned med hoftene parallelt med gulvet. Hold stillingen i 3 til 5 sekunder. Når du inhalerer, ta startposisjonen. Gjør 15 til 20 knebøy.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft beina opp. Når du puster ut, må du krysse hoftene mens du puster inn, og spre beina så langt som mulig til sidene. Gjør øvelsen i 5 minutter. Fra samme posisjon, gå videre til neste øvelse "sykling". Gjør øvelsen i minst 5 minutter.
Trinn 5
Ligg på høyre side med høyre hånd under hodet og venstre foran deg. Trekk tået på venstre ben mot deg, med en inhalasjon løft benet opp. Når du puster ut, senk benet til gulvet, men ikke berør overflaten. Gjør 20 sett med venstre fot, og gjenta med høyre.
