Tynne kvinner vil ofte få lårene til å se fyldigere ut. For å gjøre dette anbefales det å utføre daglige styrkeøvelser som vil hjelpe til med å pumpe musklene i lårene og baken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, fordel bena med to skulderbredder, strekk armene på brystnivå, lås fingrene sammen. Når du puster ut, kan du lene deg på høyre ben og plassere låret parallelt med gulvet. Lås stillingen i 20 sekunder, og i denne stillingen gjør du enda større knebøy på pusten, mens du puster inn, stiger opp uten å forlenge høyre ben helt. Gjør 15-20 av disse knebøyene, og med inhalasjon, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Steg 2
Legg deg på gulvet, legg hælene ved siden av baken, legg hendene bak hodet. Plasser høyre fot på venstre kne. Når du puster inn, løft hoftene opp, mens du puster ut, senk dem uten å berøre gulvet. Gjør 20-25 av disse heisene og bytt ben.
Trinn 3
Gå på knærne, bøy armene mot albuene, legg underarmene helt på gulvet, hold ryggen rett. Ta høyre ben tilbake, trekk tåen mot deg. Når du inhalerer, løft høyre ben opp så høyt som mulig, mens du puster ut, senk det uten å berøre gulvet. Gjør ytterligere 20-25 slike heiser, og bytt ben.
Trinn 4
Huk ned med håndflatene på gulvet nær føttene. Rett knærne med en utånding, løft hoftene opp. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 knebøy.
Trinn 5
Gå på knærne med håndflatene under skuldrene på gulvet. Når du inhalerer, løft høyre ben bøyd i kneet til siden. Ved utpust, senk den ned uten å berøre gulvet. Lag 20-25 svinger med høyre ben. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Trinn 6
Legg deg på høyre side, legg hånden med samme navn under hodet, legg venstre håndflate foran deg. Bøy kneet på venstre ben, legg foten bak underbenet på høyre ben. Trekk tået på høyre ben mot deg, og løft høyre ben fra gulvet mens du inhalerer, og sikter med indre lår opp. Når du puster ut, senk benet nærmere gulvet. Gjenta øvelsen 20-40 ganger. Bytt ben.
