Tynne jenter lider ofte av et mindreværdskompleks og prøver på noen måte å øke volumet på hofter og rumpe. Først og fremst må disse jentene gjøre muskelbyggingsøvelser. Ikke vær redd for at du vil bli som en kroppsbygger, fitness, tvert imot, vil gi hoftene og baken en behagelig rundhet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå på knærne med håndflatene på gulvet like under skuldrene. Når du inhalerer, løft høyre ben bøyd i kneet fra gulvet og sving til siden. Gjør 20-30 reps og bytt ben.
Steg 2
Gå på knærne, bøy armene ved albuene og senk underarmene til gulvet. Ta det rette benet tilbake og sving det opp mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 20 ganger. Bytt bena.
Trinn 3
Stå rett med armene utstrakt foran deg på brystnivå. Når du puster ut, bøy knærne og huk deg ned til lårene er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Ta utgangsposisjonen ved innånding. Gjør 10-15 knebøy.
Trinn 4
Legg deg på magen med hendene langs kroppen. Med en utånding, løft dine rette ben over gulvet så høyt som mulig og fest stillingen i 15-20 sekunder. Når du inhalerer, senk bena og slapp av. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 5
Legg deg på høyre side, legg den samme hånden under hodet, venstre på gulvet foran deg. Trekk tået på venstre ben mot deg, hold spenningen i den under øvelsen. Når du inhalerer, løft venstre ben opp mens du puster ut, senk det uten å berøre overflaten. Gjør øvelsen 30 ganger og bytt ben.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft de rette bena i en vinkel på 90 grader. Tren saksene i sakte tempo i 5 minutter. Spre bena til sidene så mye som mulig, og kryss deretter hoftene. Gjør sykkeløvelsen de neste 5 minuttene. Aksel tempoet gradvis, og husk å rette beina helt ut. Etter at rett tid har gått, legg deg ned og slapp helt av.
