Det kan være vanskelig for en eldre mann å fjerne magen, og årsaken er ikke bare overvektig. Dette kan skyldes feil ernæring, dårlig holdning og, viktigst av alt, mangelen på trente muskler i bukveggen. Derfor må du følge en diett, utvikle riktig holdning og gjøre mageøvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag først et ernæringsprogram. Ikke bruk ekstra kalorier, prøv å redusere kostholdet ditt med rundt 500 kcal per dag. Du bør også kutte ut sukkerholdige drikker (kaffe, te med sukker, juice, brus osv.). Det er bedre å konsumere melk med en lav prosentandel flytende, grønn te uten sukker. Forresten, søtsaker bør ikke utelukkes ikke bare i flytende form: slutte å spise sjokolade, bakevarer, hurtigmatprodukter, is og mye mer. Hvis du har lyst til å skjemme deg bort med noe velsmakende, kan du bytte ut favorittgodbitene dine til en fruktdessert eller yoghurt med lite fett. Fjern stekt mat fra menyen, ikke glem grønnsakssupper (en tallerken med bare 80 kcal vil tilfredsstille sulten godt).
Steg 2
Utvikle et sett med øvelser som retter seg mot en hel gruppe forskjellige magemuskler. Styrking, for eksempel, den nedre delen av pressen vil bidra til å jobbe med beina (kroppen må forbli ubevegelig): deres bøyning og forlengelse, heving og senking, samt sirkulære og kryssbevegelser. Arbeidet med ikke bena, men kofferten kan allerede tone musklene i den øvre delen (nå skal bena være ubevegelig). Samtidige bevegelser av både bena og kofferten vil hjelpe deg med å "aktivere" det meste av magemusklene. Det er verdt å merke seg at dette alternativet vil være det mest effektive, men på første gang du trener, bør du ikke overbelaste og overskride de tillatte belastningene.
Trinn 3
Vær oppmerksom på at du kan oppnå bedre resultater hvis du pumper abs på tom mage (kroppen, som ikke har fått energi utenfra, begynner å forbrenne det eksisterende subkutane fettet). I tillegg er det bedre å gjøre vanskeligere øvelser, men i mindre mengde enn mange lette. Det er verdt å trene bare halvhjertet hvis det er nødvendig for å opprettholde muskeltonen. Hvis du vil ha et resultat, må du gi alle hundre prosent.
