En tredjedel av det rettferdige kjønnet over 20 år er opptatt av problemet med overvekt, mens hæren til de som ønsker å gå ned i vekt blir fylt på med halvparten, eller til og med en god to tredjedeler, av aldersgrensen på 40 år. kvinner. For noen er hele problemet å bli kvitt et par kilo som har samlet seg, mens for andre får problemet mer formidable funksjoner.
Ekstra pund gir etter for seieren, om enn ikke raskt, hvis rasjonell ernæring og dosert fysisk aktivitet fungerer som allierte. Det er en slik tandem som kan gi suksess, ellers vil alle forsøk være lik flyet til et fly med en vinge. Derfor, først etter å ha revidert det vanlige dietten, kan du begynne å mestre hjemmets sett med øvelser for å danne en slank silhuett uten unødvendig innsats.
Trening hjemme har en rekke fordeler som gruppetrening og individuelle treningsøkter i et treningsstudio ikke kan gi. Disse fordelene inkluderer følgende funksjoner i leksene:
• organisering av klasser på et passende tidspunkt uten kostnad for reise til treningsstudioet og tilbake;
• folkelig visdom "hus og vegger hjelper" får en faktisk lyd;
• fravær av nysgjerrige synspunkter og kritikk rettet til deg;
• det er ikke behov for å betale for bussens tjenester.
Hjemmesettet for jenter inneholder i utgangspunktet flere grunnleggende øvelser for de viktigste muskelgruppene for å bli kvitt tretthet og en betydelig tidsinvestering de første treningsdagene. I fremtiden kan du utvide det vanlige settet en gang i uken eller annenhver dag, inkludert øvelser for å trene de mest problematiske områdene. Dette vil gi tillit til dine evner, og en positiv holdning er halvparten av suksess.
Mellom timene må du gå og om mulig besøke bassenget. Dette vil ikke bare gi ekstra styrke og styrke, men også tjene som en belastning for alle musklene i kroppen.
Når du velger øvelser, bør du være oppmerksom på de elementene som hjelper til med å korrigere lindring i ønsket område og intensivt laster individuelle muskelgrupper. Vanligvis er områdene i magen, baken og bena problematiske i dannelsen av den nødvendige silhuetten. I dette tilfellet bør de elementene i treningen prioriteres, hvor implementeringen ikke er involvert, men flere grupper av muskelfibre. Dette gjør at du raskt kan oppnå ønsket resultat.
For å pumpe magemusklene kan du bruke følgende kombinasjon av øvelser med et antall repetisjoner på minst 10 ganger:
• ligge på gulvet med bena bøyd på knærne, ta armene bøyd mot albuene under hodet og begynn å strekke og slappe av haken på det hevede hodet med maksimal muskelspenning;
• fra samme posisjon, samtidig som du strekker haken, løfter bekkenet;
• fra samme posisjon løft begge bena opp slik at sokkene berører gulvet bak hodet.
Sittende på kanten av en stol trekker de knærne mot brystet i et rolig tempo, og for å laste de skrå magemusklene, utfører du denne øvelsen med knærne skrått.
Jogging på plass i en time og trenings "sykkel" er de grunnleggende elementene for å pumpe musklene i baken og bena. En øvelse der, mens du ligger på ryggen, er beina løftet opp så mye som mulig, bidrar til å stramme og tone muskelfibrene i de indre lårene. Rumpens elastisitet kan gjenopprettes ved å hver dag, sitte på kanten av en stol, klemme en bok mellom knærne med maksimal spenning og deretter slappe av de involverte musklene.
