En stor mage ødelegger figuren til selv slanke jenter. For å bli kvitt denne mangelen, bruker det rettferdige kjønn forskjellige dietter, massasje, fysisk aktivitet. Kvinners utholdenhet fører til gode resultater. Men ikke alle damer har god viljestyrke, dette betyr ikke at de ikke vil være i stand til å få sterke magemuskler og en tonet mage. Slike kvinner trenger å utføre et lite sett med øvelser hver dag, noe som om 2 til 4 måneder vil føre til ønsket effekt.
Øvelser for laterale magemuskler
Stå opp, legg hendene bak hodet, spre bena bredere. Når du puster ut, vipp mot venstre mens du prøver å sørge for at kroppen går nøyaktig til siden. I denne posisjonen vil du føle at sidemuskulaturen og abs er veldig anspent. Når du inhalerer, løfter du kroppen, og mens du puster ut, vipp den mot høyre. Gjør øvelsen 18 ganger i begge retninger.
Senk armene og bøy fra side til side i et raskt tempo. På samme tid, prøv å fikse hoftene på ett sted og arbeid bare med overkroppen. Utfør øvelsen i 1, 5 minutter.
Øvelser for pressen
Stå rett, senk armene, sett føttene sammen, fokuser på hoftene og magen. Rett bekkenet så langt frem som mulig ved å puste ut, rundt korsryggen og ryggen. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 14 ganger til.
Legg deg på ryggen med armene og bena slik du vil. Begynn å puste inn magen, når du puster inn, blåser den opp, puster ut i et sakte tempo. Når magen er helt senket, spent magemusklene og hold pusten i 3 sekunder. Utfør deretter minst 15 slike pustesykluser. Etter noen repetisjoner kan du bli svimmel. I dette tilfellet, gå tilbake til normal pust, hvil litt og fortsett.
Bøy bena på knærne mens du puster ut, press hoftene mot magen, hold pusten i 2 sekunder. Pust inn og strekk bena opp. Gjenta øvelsen 5 ganger. Kompliser deretter ting: Ikke legg bena i rett vinkel mot gulvet ved innånding, men vipp dem litt mot overflaten. Så du vil føle at den nedre pressen blir inkludert i arbeidet mer intensivt. Gjenta bevegelsen 5 ganger. Ytterligere komplisere øvelsen, gjør vinkelen mot gulvet mer akutt. Etter 5 reps, senk bena til gulvet og hvile.
Løft bena, hold hendene bak hodet, trykk korsryggen helt ned på gulvet. Pust inn, og løft overkroppen fra gulvet mens du puster ut. Når du inhalerer, senk ryggen til gulvet. Gjør 20 heiser. Hvis fysisk form ikke tillater deg å holde beina i lang tid, må du utføre 3-4 tilnærminger.
Legg håndflatene under baken, hold beina hevet, prøv å rette knærne så mye som mulig. Ved utpust, løft bekkenet over gulvet med ca 4 cm, og senk det med innånding. Gjør 15 til 18 repetisjoner.
Fortsett å ligge på ryggen. Begynn "sykkel" bevegelsen, og hold føttene lave over gulvet. Vær oppmerksom på følelsene i ryggen, hvis det begynner å verke, løft beina litt høyere og fortsett øvelsen.
