En horisontal stolpe er et enkelt sportsutstyr som kan installeres selv i en vanlig byleilighet. Å trekke opp og henge på en horisontal stang er øvelser som lar deg bruke hele muskelgrupper, slike øvelser er veldig nyttige for jenter.
Øvelser på den horisontale stangen er nyttige for å opprettholde god holdning og opprettholde muskeltonus i armene. Også, regelmessig henging på den horisontale stangen styrker ryggen og bidrar til å forhindre mange sykdommer i ryggraden assosiert med dårlig holdning.
Øvelser på den horisontale stangen som ikke krever fysisk trening
Enkle øvelser for jenter, som må gjøres minst tre ganger i uken, vil gradvis trene armene, styrke mage og rygg og stramme brystet. Et merkbart resultat fra trening vil ikke vises umiddelbart. For å oppnå synlige resultater, må du bruke mye tid og krefter. For å oppnå best effekt, bør trening på den horisontale stangen kombineres med løping og gymnastikk. Men den viktigste assistenten på vei til en ideell figur er ønsket om å gå inn for sport og motivasjon.
For pressen
Denne enkle øvelsen gjøres i tre sett. I en tilnærming anbefales det å repetere øvelsen minst åtte ganger, og gradvis øke antall repetisjoner.
Startposisjon: du må ta tak i den horisontale stangen med hendene, og holde håndflatene skulderbredde fra hverandre. Bevegelse: rette ben må løftes jevnt foran deg og senkes. Etter tre tilnærminger anbefales det å holde bena hevet foran deg i noen sekunder.
Sidepress
For å stramme de laterale magemusklene, er det ikke nødvendig å løfte de utstrakte bena, men knærne. Knærne skal løftes vekselvis i motsatte retninger, det vil si at høyre kne skal rettes mot venstre bryst og omvendt - venstre kne skal rettes mot høyre bryst. Det er bedre å gjøre maksimalt antall tilnærminger, så langt styrke er nok.
For å styrke musklene i brystet
For å stramme brystet er det nok å utføre regelmessige pull-ups på den horisontale stangen. Pull-ups skal være glatte. Du bør begynne å trene med en tilnærming per uke og ikke gjøre mer enn ti pull-ups i en tilnærming. Etter en uke kan antall tilnærminger økes til to. Du kan holde på den horisontale stangen både med omvendt grep og direkte.
For ryggmuskler
De mest grunnleggende øvelsene er veldig gunstige for ryggmuskulaturen og for å opprettholde god holdning. Hvis du bare henger på den horisontale stangen i flere minutter om dagen, er dette ganske nok til å opprettholde tonen i ryggmuskulaturen. Det er bedre å utføre øvelsen som følger: henge i 10-20 sekunder med en pause per minutt. Øvelsen skal gjentas ikke mer enn ti ganger på rad. Fem tilnærminger er nok til å starte.
