Det er mange grunner som kan være en god grunn til å begynne å løpe. For å motivere deg selv, anbefaler psykologer deg å definere minst fem. Det kan være et ønske om å holde seg i form, gå ned i vekt, spare penger på treningsstudioet, puste frisk luft, bli kvitt cellulitter, forbedre helsen. Uansett motiv, må du begynne å løpe riktig slik at prosessen gir deg ekte glede.
Bruksanvisning
Trinn 1
Rådfør deg med legen din, spesielt hvis du er 15-20 kg overvektig og lider av sykdommer i vener eller ledd. I dette tilfellet må du dosere de første belastningene veldig strengt. Kanskje legen din vil råde deg til å starte med en rask spasertur for ikke å skade helsen din.
Steg 2
Ta vare på klær, sko og utstyr. Du må velge alt dette på en slik måte at det er behagelig å løpe og klærne dine ikke hindrer bevegelsene dine. Det er best å kjøpe gode løpesko med en gang. De vil ikke være billige, men de vil gi deg den komforten du trenger. Du vil absolutt trenge bomullssportsokker, frotté inni. Du kan kjøpe dem i en sportsbutikk sammen med joggeskoene dine. Du trenger også shorts og joggebukse for å løpe i forskjellige temperaturer. Det er bedre å velge joggingskjorter fra naturlige fibre. Ikke glem en lett vindjakke, genser eller jakke. For kvinner anbefales det å kjøpe en spesiell sports-BH som vil bidra til å opprettholde formen på brystene og forhindre ubehagelige opplevelser under trening.
Trinn 3
Velg et sted og en rute for treningen. Det er best å løpe på et nærliggende stadion og borte fra gassforurensede motorveier. Det er bedre å starte med jogging på gresset - i parker, de nærmeste rutene. Over tid, bestem deg på grunnlag av hvilket som er mer praktisk for deg. Hvis ruten din er i nærheten av hjemmet ditt, er det best å kjøre om morgenen. Det er bra hvis du har en hund - både du og kjæledyret ditt vil være lykkelige her, som heller ikke vil nekte å løpe igjen. Du kan løpe med hunden både om morgenen og om kvelden.
Trinn 4
Etter å ha begynt å øve, veksle løp og gå, mens du løper distansen en gang, går du i et raskt tempo to eller tre ganger. Pust dypt, åpne skuldre og bryst, løft hodet og ikke hold armene bevegelig. Gradvis vil du overvinne alle rutene dine med trinn og jogging i forskjellige hastigheter. For ikke å overbelaste hjertet, kan du løpe de første 100 meter av ruten, deretter gå dem i et tempo, og etter at musklene er varmet opp, løpe ytterligere 200, 300 og til slutt 400 meter. Avstanden du har løpt, så gå i skritt.
