Jogging er en allsidig og rimelig fritidsidrett i alle aldre. Det krever ikke spesiell trening, dyrt utstyr og spesielle spor. Alle som prøver å føre en sunn livsstil og bryr seg om å opprettholde aktiv lang levetid, kan mestre jogging.
Det er nødvendig
- - sportsklær og fottøy;
- - klokke eller stoppeklokke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vurdere nivået av fysisk form for jogging. Hvis du lider av alvorlig hjertesykdom, nyresykdom, høyt blodtrykk, kan jogging være kontraindisert for deg. Du bør også avstå fra å jogge hvis du opplever en forverring av forkjølelse. Det er best å først konsultere legen din for ikke å skade kroppen.
Steg 2
Finn riktig løpeutstyr. Valg av klær og sko bestemmes av komforten og været utenfor vinduet. Det anbefales å se nærmere på valg av fottøy: det skal være mykt og elastisk. Det er best hvis du bruker løpesko med vriststøtte i innersålen. Dette vil tillate deg å fordele belastningen jevnt på overflaten av foten mens du løper, og beskytte ryggraden mot skade.
Trinn 3
Lær og mestre joggeteknikker. Det ligner løpegang på mange måter. I øyeblikket av kontakt med foten med belegget, plasseres foten på hælen, og rulles deretter jevnt, i kontakt med bakken med hele overflaten. Benet er helt avslappet i kontakt med bakken. Fluebenet bøyer seg ved kneleddet og retter seg litt etter å ha presset av overflaten. Når du jogger, utfører armene mer intense svingende bevegelser enn når du går.
Trinn 4
Vær oppmerksom på joggingsteknikken din. Det er nødvendig å puste inn med nesen og puste ut luften med munnen. Prøv å puste fritt og dypt. Syklusen "inhalere-puster ut" skal utføres i fire løpetrinn. Det er generelt akseptert at hvis du kan snakke ganske fritt mens du jogger, velges belastningen på den optimale måten.
Trinn 5
Start hver løpetrening med en lett oppvarming på fem minutter. Flere øvelser for å utvikle fleksibilitet og bevegelighet i leddene vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg den kommende belastningen og redde musklene fra forstuinger.
Trinn 6
Ta jogging på alvor. Planlegg tid og sted for trening, utarbeid en treningsplan. Hold en journal der du vil registrere tid og varighet for løpetreningene dine.
Trinn 7
Skriv også ned trivsel og fysiologiske parametere i dagboken din. For en amatørutøver vil det være nok å overvåke hjertefrekvensen før, under og etter trening, samt måle pulsens restitusjonstid til det opprinnelige nivået døgnet rundt. Når du trener, vil du legge merke til hvordan kondisjonen din og fysiologiske parametere vil bli bedre.
