Løping er en fin måte å forbedre helsen på, tone opp kroppen, bli kvitt depresjon og utvikle alle muskler. Samtidig kan feil jogging føre til tretthet og smerte, og i noen tilfeller til alvorlig skade, og som et resultat av avvisning av denne fantastiske typen aerob trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp før du jogger. Hvis en oppvarming for svært unge mennesker kan være ukritisk, selv om det ikke plager dem å varme opp muskler og ledd, er det helt fra 25 år av viktig å varme opp for ikke å bli skadet. Samtidig bør ikke oppvarmingen være for lang og anspent, gå til stadion med et raskt steg, strekke, aktivt vifte med armene, vri torsoen, og vi kan anta at du har taklet oppvarmingen.
Steg 2
Det er to måter å løpe på - kraftig intervalljogging og lang jogging. Alle velger en type basert på sine egne preferanser. Intervall vil tillate deg å miste flere kalorier på kortere tid, jogging tar lengre tid, men det passer for folk som ikke bare vil forbrenne fett, men også slappe av.
Trinn 3
Du bør jogge med en slik hastighet at pulsen din er i kardiosonen, det vil si at den er i området 60 til 70 prosent av maksimal frekvens. I dette tilfellet skal jogging vare i minst 40 minutter, bare da blir fett nedbrutt.
Trinn 4
Med intervalltrening veksler du mellom hvile, middels trening og maksimal trening. Alle velger intervallene for seg selv, men generelt kan følgende ordning foreslås - 100 meter løpende i maks hastighet, 100 meter jogging, 100 meter gange.
Trinn 5
Mens du løper, er det veldig viktig å opprettholde jevn pust, løp med rett rygg, bøy deg litt fremover, hendene skal gå i et plan vinkelrett på kroppen.
Trinn 6
Hvis du begynner å løpe, begynn å spise i henhold til din nye livsstil. Faktum er at løping tvinger kroppen til å bruke mye mer kalorier, og hvis det ikke er tilstrekkelig ernæring, begynner utarmingen av kroppen raskt. I stedet for å føle deg friskere og sterkere, slik mange artikler som forherliger aerob trening, kan du tvert imot oppleve en konstant sammenbrudd. I intet tilfelle bør du kombinere jogging og kalorifattige dietter, du bør spise sunn, men kaloririk mat.
