Profesjonelle kroppsbyggere tar hensyn til utviklingen av hver, til og med den minste muskelgruppen. For eksempel er brystet delt i øvre, midtre og nedre muskelbunter. Så hvordan pumper du nedre bryst?
Det er nødvendig
- - Skråbenk;
- - vektstang
- - manualer;
- - forsikringspartner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start treningen på treningsstudioet og varm opp hele kroppen. Det er veldig viktig å varme opp ikke bare kroppen, men også separat de musklene som vil bli sterkt påvirket. I dette tilfellet må du pumpe nedre bryst, så kna alle brystmusklene så lenge som mulig. Bøy, vri og strekk med begge armene så høyt som mulig for å føle trekk. Hele oppvarmingen skal vare i minst 10 minutter.
Steg 2
Ta noen få enkle sett. Dette er også en oppvarming før du tar hovedtreningen. Utfør 2 sett med en vektstang eller lette manualer, som påvirker alle brystmusklene samtidig. Dette kan være en benkpress eller et stående håndverkssett.
Trinn 3
Start den første øvelsen for å bygge muskler i nedre bryst. Ligg på en skråbenk, som vanligvis brukes til mage. Hodet ditt skal være nede. Ta vektstangen i hendene, eller rettere og be noen om å legge den til deg. Senk den til brystet mens du inhalerer og klem det opp mens du puster ut. Prøv å holde hendene på skuldernivå og holde balansen. Be belayer ta av vektstangen og legg den på gulvet.
Trinn 4
Ta noen minutter å hvile og ta pusten. Øk vekten på apparatet avhengig av din faktiske trening. Gjør et nytt sett også. Totalt bør minst 4-5 tilnærminger gjøres med en konstant økning i lasten. Hvil i 3-4 minutter etter denne øvelsen.
Trinn 5
Kjør manualer på samme skrå abs benk. Legg deg ned, ta opp manualer og løft dem opp. Når du inhalerer, må du spre armene slik at albuene er parallelle med gulvet. Når du puster ut, må du returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Gjør minst 10 reps i 4 sett. Hvil mellom hvert sett. Vekten på manualene trenger ikke å økes.
Trinn 6
Strekk på slutten av treningen. Strekk brystet på samme måte som du elter det. Strekk armene i forskjellige retninger og hold dem i denne stillingen i 50-60 sekunder.
