De fleste menn drømmer om å ha fremtredende, tonede og vakre brystmuskler. Men hvordan kan du oppnå et så flott resultat uten å gå på treningsstudioet? Ja, så enkelt som å beskjære pærer, kan brystmusklene pumpes opp hjemme ved hjelp av push-ups. Det er bare viktig å være spesielt oppmerksom på mengden og kvaliteten på denne øvelsen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så det første du må vite og huske er at du ikke skal trene hver dag, ellers blir resultatet bare negativt. Muskelfibre begynner å vokse under gjenopprettingsprosessen (som krever minst en og en halv dag), så to treningsøkter per uke vil være nok.
Steg 2
Før du begynner å trene, bør du lære å kjenne på dine egne brystmuskler. Stå rett opp og trykk håndflaten mot brystet, begynn sakte å bevege hånden fremover, som om du skyver noe fra deg, prøv å stamme brystmusklene i dette øyeblikket. Gjenta denne øvelsen flere ganger, og føl hvordan brystmusklene er inkludert i arbeidet. For å føle deg bedre, legg den andre hånden på brystområdet. Det neste trinnet er en langsom kne-push-up med full muskelkontroll.
Trinn 3
For å kunne presse opp brystmusklene på riktig måte, bør man lære å kontrollere arbeidet til ikke bare musklene, men også følge kroppen, som skal trekkes i en streng. Denne stillingen vil bidra til å engasjere musklene i armene, magen og brystmuskulaturen samtidig. Det er mer effektivt å gjøre push-ups ikke hundre og tjue ganger på rad, men ved å gjøre fem sett med tjuefem tekniske og langsomme repetisjoner, dele dem inn i tretti sekunders pauser.
Trinn 4
I tillegg kan du bruke nedre og øvre muskelbunter i arbeidet, ved hjelp av støtter under armer eller ben, og også variere bredden på håndflaten. Med en smal innstilling av armene er triceps inkludert i arbeidet, med en bred - skuldrene. Den mest effektive typen push-up er en der føttene har høy støtte, og armene er bredt fordelt til sidene. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å strekke og bygge brystmusklene så mye som mulig.
Trinn 5
Dips er en flott øvelse for brystmusklene. Hvis det ikke er bjelker hjemme, kan lignende belastninger utføres. Plasser to stoler med ryggen mot hverandre på kort avstand. Legg hendene på ryggen og ta opp beina, kryss dem slik at de ikke forstyrrer at du utfører øvelsen effektivt. Gå ned så lavt som mulig, så når du puster ut, stiger du opp. Ikke nøl ved toppunktet, og reduser dermed effektiviteten. Utfør maksimalt antall repetisjoner i fire sett, ta en pause på ett minutt mellom øvelsene. Dette vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater når du bygger brystmusklene.
