Ofte klager menn som prøver å pumpe opp brystene sine over at de ikke kan danne lettelsen jevnt. I området av den indre delen av brystet oppstår det en slags svikt som forgjeves gjør hele innsatsen til den svingende personen. Spesielle øvelser vil bidra til å korrigere posisjonen, noe som vil belaste de ønskede brystmusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av hovedøvelsene som hjelper deg med å pumpe opp innsiden av brystet, er push-ups. Mest sannsynlig har du allerede tatt med denne belastningen i din egen treningsøkt, men kanskje har du ikke tatt hensyn til det faktum at forskjellige posisjoner på armene laster forskjellige brystmuskler. For å berøre musklene på brystets indre overflate, må du plassere håndflatene ikke skulderbredde fra hverandre, men litt smalere. Det er en variant av denne øvelsen, der den ene håndflaten er plassert oppå den andre. Benenes posisjon, som er praktisk for deg å utføre push-ups, kan være hvilken som helst: på knærne, på tærne på føttene, på en benk. Gjør 3 sett med 10-15 ganger.
Steg 2
Sett deg på høyre lår, bøy beina litt på knærne, legg venstre hånd på beltet, og hvil høyre hånd på gulvet. Pust inn, løft hoftene opp, strekk hele kroppen i en linje. Hold denne stillingen i 1-3 minutter. Hvis din fysiske kondisjon tillater deg å gjøre push-ups på høyre arm, så bøy og bøy albuen flere ganger. Gjenta øvelsen som hviler på venstre hånd.
Trinn 3
Sett deg på baken, rett bena, len deg tilbake på hendene. Når du inhalerer, løfter du baken opp og strekker deg ut i plankeposisjonen. Du vil bare ha vekt på håndflatene og hælene. Hold stillingen i 1-3 minutter. Bøy deretter albuene og begynn å gjøre push-ups, og rett ryggen mot gulvet. Se på bakenes stilling, ikke fall i hoftene. Gjør 15-20 push-ups.
Trinn 4
For neste øvelse trenger du manualer. Legg deg på ryggen, strekk armene dine med manualer opp på brystnivå. Når du puster inn, må du spre armene til sidene, mens du puster ut, ta håndvektene sammen. Gjør 3 sett med 10 reps.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, ta knærne og hælene sammen, og legg hendene bak hodet. Plasser føttene på høyre lår mens du holder overkroppen på gulvet. Når du puster ut, løfter du overkroppen opp, mens du inhalerer, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger og senk bena til venstre lår.
