Brystmuskulaturen er grunnlaget for hele menneskets kroppsbygning. Derfor bør de få mye oppmerksomhet mens du trener med jern. Brystet består av tre nivåer: nedre, midtre og øvre. Det er flere øvelser for å trene nøyaktig den øvre delen.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - skråbenk;
- - vektstang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp grundig før motstandstrening. Dette er nødvendig for riktig forberedelse av musklene før den kommende belastningen. Begynn aldri å arbeide med vekter på kalde muskler. Hopp tau i 5-7 minutter. Gjør noen push-ups fra gulvet. Strekk armene, bena, brystet. Gjør svinger med kroppen i forskjellige retninger. Du er nå klar til å øve på jern.
Steg 2
Trykk på en skråbenk. Den skal installeres i en 45 graders vinkel. Dette er det perfekte stedet for pumping av øvre bryst. Legg en lett vekt på baren. Ligg på en benk og ta tak i skallet med et håndgrep. Fjern den fra stativene og senk den sakte til den berører brystet. Når du puster ut, klem vektstangen. Gjenta 9 ganger til. Utfør 4 sett.
Trinn 3
Rute manualene på samme benk. Skjellene må være passende for vekten din. Ikke ta for tunge manualer i første omgang. Du må finpusse nøyaktig teknikken for å utføre øvelsen. Ta manualene i hendene, legg deg på benken og løft dem opp over hodet. Under innånding, spre skallene til sidene til smerteterskelen. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør på denne måten 10 repetisjoner og 4 tilnærminger.
Trinn 4
Bruk en spesialtrener til å pumpe overkisten. I noen haller er det et "trekk fra seg selv". Det hjelper bare å trene lindring av øvre brystmusklene. Det utføres fra samme beregning og med samme teknikk som de to foregående øvelsene. Husk bare at du trenger å gjøre det bare etter et par måneders arbeid med manualer og en vektstang.
Trinn 5
Avkjøl brystmusklene etter å ha jobbet med jern. Gjør det til en regel å strekke på slutten av treningen. For det første vil de fremme rask muskelgjenoppretting og vekst. For det andre vil de bidra til å unngå skader og stagnasjon. Plasser den ene hånden på stolpene og trekk i venstre bryst i 30 sekunder. Gjør det samme for høyre side.
