Det er umulig å oppnå brede, imponerende brystmuskler hvis du ikke tar hensyn til spesiell trening. For dette er det gitt en hel rekke øvelser. Det tar 15-20 minutter med timer hver dag, slik at du i løpet av en uke vil føle et synlig resultat.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å trene hjemme eller på treningssentre, bruk en omvendt vippebenk. Å være i denne posisjonen, kan du oppnå et tidlig resultat.
Steg 2
Ta en liggende stilling. For å få den beste effekten av øvelsen, bruk små manualer (2-5 kg). Ta manualer i begge hender. For å unngå uønsket stress på albueleddene, bøy dem litt. Plasser hendene på brystnivå.
Trinn 3
Når du gjør øvelsen, kjenn en god strekk i skulderbelte og alle brystmusklene. Hold hendene med håndflatene opp. Løft armene forsiktig mot hodet uten å rette albuene. Løs i denne tilstanden i noen sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, 3-4 sett.
Trinn 4
Gjenta forrige øvelse, kryss armene over nakken. Når du gjør det, må du ikke glemme riktig plassering av børstene. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, 3-4 sett.
Trinn 5
Husk å puste mens du trener. Pust dypt når du løfter armene, pust ut når du kommer tilbake til startposisjonen.
Trinn 6
Når du pumper den indre delen av brystet, ikke glem balansert og riktig ernæring. Fjern fet, stekt, krydret og søt mat fra kostholdet ditt. Spis mer proteinrik mat. Inkluder friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, så vel som gjærede melkeprodukter. Husk at ernæring er viktig for kvalitetsøvelser.
Trinn 7
Luft treningsområdet før du trener. Frisk luft bidrar til godt humør, større engasjement og flotte resultater. Om sommeren åpner du et vindu eller vindu under trening.
