Ofte klager kvinner over den stygge formen på kalvene sine. Trening vil bidra til å rette opp mange av skinnens mangler. Nedenfor er et sett med øvelser som vil skape en fin rundhet på innsiden av leggene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, hendene på beltet, mellom føttene en avstand på ikke mer enn 5 cm. Overfør kroppsvekten til tærne, løft hælene så høyt som mulig over gulvet, gå 1 meter i denne stillingen. Stå så på hælene, løft tærne og gå tilbake samme avstand.
Steg 2
Stå på høyre ben, bøy venstre på kneet, hold hendene på beltet. Pust ut og knebøy på høyre ben. Senk halebenet så lavt som mulig til gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Når du inhalerer, retter du sakte benet sakte til du strekker kneet helt ut. Overfør kroppsvekten til venstre ben, bøy høyre ved kneet og løft den fra gulvet. Gjenta øvelsen. Gjør 2 til 3 sett for hvert ben.
Trinn 3
Stå rett opp med armene langs kroppen. Når du puster ut, bøy deg fremover, legg håndflatene på gulvet nær føttene. Ved neste utpust, bøy knærne, sett deg ned, ikke løft hælene fra gulvet. Når du inhalerer, løft halebenet opp og rett knærne. Gjør minst 18 knebøy. Hvis du vil oppnå mer belastning på benets indre muskler, må du utføre bevegelsene sakte.
Trinn 4
Sett deg på gulvet med knærne bøyd og legg en mellomstor ball mellom dem. Len deg litt tilbake, lene deg på underarmene, løft beina opp. Ved å puste ut, trykk knærne på ballen, hold i noen sekunder i anspent posisjon. Slapp av musklene mens du inhalerer. Gjør 15 til 18 repetisjoner av øvelsen.
Trinn 5
Ta høyre ben fremover, legg venstre ben litt tilbake, senk hendene langs kroppen. Når du puster ut, bøy deg fremover, legg håndflatene på gulvet. Når du inhalerer, trekk tåen på høyre ben mot deg, mens du ikke bøyer kneet. Når du puster ut, pek tåen vekk fra deg. Gjør 10 til 12 reps. Når du inhalerer, løfter du kroppen opp. Legg det andre benet fremover, gjenta øvelsen på venstre legg.
