Kvinner er ofte misfornøyde med tilstanden til de indre lårene. Slappe muskler og ujevn hudoverflate ødelegger selv den slankeste figuren. Regelmessige treningsøkter, inkludert øvelser på de indre lårmusklene, vil bidra til å korrigere stillingen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå nær veggen, hvil hendene på overflaten. Overfør kroppsvekten til venstre ben, ta høyre ben til siden og opp. Beveg høyre fot som en pendel til venstre og deretter til høyre. Gjør 20-30 repetisjoner av øvelsen og bytt ben.
Steg 2
Sett deg på gulvet, legg føttene sammen, spre knærne til sidene, hvil håndflatene på dem. Ved å puste ut, trykk ned på knærne og skyv dem mot gulvet. Hold trykket i 5-7 sekunder, mens du puster inn, slapp av hendene. Gjenta øvelsen 7-10 ganger.
Trinn 3
Ligg på gulvet, løft de rette bena opp, legg hendene langs kroppen. Når du puster inn, må du spre bena til sidene så mye som mulig, mens du puster ut, kobler du dem sammen. Gjenta øvelsen 20-30 ganger.
Trinn 4
Utfør saksøvelsen fra forrige startposisjon. Når du inhalerer, spre bena til sidene, mens du puster ut, kryss dem i hoftene. Gjør øvelsen i 3 minutter.
Trinn 5
Bøy knærne, legg ballen mellom dem. Ved å puste ut, trykk knærne på ballen, som om du prøver å bringe dem sammen. Hold trykket i 5-10 sekunder, og slapp deretter av musklene mens du puster inn. Gjenta øvelsen 7-10 ganger.
Trinn 6
Liggende på ryggen, trekk hælene så nær baken som mulig. Rett høyre ben og løft det opp. Når du puster ut, senk benet til høyre og ned, men ikke berør gulvet. Gjør svingende bevegelser med beinet opp og ned i 1-2 minutter. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Trinn 7
Løft de rette bena opp. Senk høyre ben til siden, og beskriv det i sirkler. Prøv å få maksimal amplitude med foten. Lag 10-15 sirkler i en retning, endre retning. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Trinn 8
Hoppetau, terrengløp, svømming, fjellklatring har en utmerket effekt på de indre musklene i lårene. Utfør lignende kraftbelastninger når det er aktuelt.
