Skinner som er for smale og tynne, ser ofte uforholdsmessige ut. Omvendt er trent og spektakulær kaviar utsmykningen til eieren, det være seg en kvinne eller en mann. For å pumpe opp innsiden av leggen, kan du gjøre øvelsene hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoppetau er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle den indre siden av leggmusklene. Start med en treningsøkt på to minutter, øk varigheten av øvelsene gradvis med tretti sekunder til hopptiden øker til ti minutter per sett. For å oppnå en større effekt anbefales det å hoppe på utstrakte tær, lett. Først skal du utføre hopp på begge ben, deretter vekselvis på hvert ben separat, variere intensiteten, unngå monotoni. Hvis du trener to eller tre ganger i uken og utfører hoppene riktig, vil ikke resultatet vente på å komme.
Steg 2
Du kan også pumpe opp innsiden av leggene med tåhevinger. Du trenger en liten høyde for å utføre øvelsene - et trinn eller en vanlig bunkebunke. Stå med tærne på en pall med hælene hengende ned uten å berøre gulvet. Begynn å løfte sakte, kalvemuskulaturen blir maksimalt belastet. Du kan komplisere øvelsen og utføre løft på ett ben. Gjør fire sett med femten reps. Over tid kan du øke antall repetisjoner og laste ved hjelp av manualer eller en vektstang.
Trinn 3
Stå på tærne og begynn å gå i små trinn rundt i rommet, prøv å ikke bøye knærne samtidig. Legg deretter et teppe på gulvet og legg deg på magen, prøv å nå baken med føttene. Gjør dette først med den ene foten, så den andre, og deretter begge sammen. Legg hendene på knærne og gjør en halv knebøy. Begynn å rotere knærne til høyre og venstre. I hver retning må du utføre minst tretti repetisjoner. Denne øvelsen hjelper ikke bare til å pumpe leggmusklene, men også til å trene kneleddene.
Trinn 4
Gå opp til gulvet til fots, glem eksistensen av en heis (hvis du bor i en etasjes bygning). Å gå opp trappene er en flott trening for leggmusklene. Løping er nødvendig for å pumpe opp leggene, og nesten alle musklene i beina får belastningen. En kalvemassasje kan hjelpe til med å håndtere smerter etter trening.
