Kvinner har til enhver tid blitt tiltrukket av sterke og modige menn. Den moderne generasjonen er ikke noe unntak. Imidlertid oppstår ofte spørsmålet om hvordan du kan gå opp i vekt for en mann. Riktig valgt mat er den beste veien ut av denne situasjonen.
Interessant informasjon
Mannskroppen er utformet på en slik måte at den assimilerer og behandler mat raskere enn hunnen. Samtidig, uten utmattende opplæring og med tilstrekkelig aktivitet, får unge mennesker en høyere kvalitetsmasse. Enkelt sagt, hvis en kvinne trenger å slappe av litt og øke antall forbrukte kalorier, blir de umiddelbart avsatt i hofter, mage og midje. Hos menn, i denne situasjonen, oppstår en jevnere vektøkning, og ikke en økning i unødvendig kroppsfett. Denne regelen gjelder ganske aktive og sunne menn.
Tvilsom sportsernæring er tydeligvis ikke en assistent i å få muskelmasse. Hvis hovedmålet ditt er å gå opp i vekt raskt, må du vurdere at økningen avhenger av diett og genetikk. Bare å absorbere ekstra kalorier vil ikke hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. Du må ta en omfattende tilnærming til dette problemet. Riktig ernæring, veksling av belastning, ukentlig hvile, god søvn er den beste løsningen for å nå dette målet.
Riktig næring
Først og fremst anbefales det å forlate bruken av halvfabrikata. Det er viktig å spise komplett protein av høy kvalitet. Minst 2 porsjoner fisk eller kjøtt, cottage cheese 5-6% fett, eggehvite skal være tilstede på bordet hver dag. Gjennomsnittlige intervaller mellom måltider bør ikke være mer enn 3 timer.
Å få muskelmasse oppstår gjennom vektøkning og regelmessige treningsøkter i treningsstudioet (2-3 økter per uke). Det bør bemerkes at den anbefalte varigheten av hver økt skal være 40-45 minutter. Det er nødvendig å spise en tilstrekkelig mengde proteinprodukter i kombinasjon med nyttige aminosyrer, vitaminer, sporstoffer, fett og karbohydrater. Det anbefales også å drikke minst 2 liter vann om dagen. Protein og protein shakes er akseptable før sengetid.
De mest fordelaktige kosttilskuddene for å få muskelmasse er glutamin og kreatin. De er veldig passende for å løse problemet ditt. Glutamin styrker forsvaret, forbedrer immunforsvaret. Kreatin øker effektivt muskelenergi og utholdenhetsnivå. Eksperter anbefaler å bruke disse kosttilskuddene i kombinasjon med høyt karbohydratdrikker.
For raskt å få muskelmasse, bør du utelukke mat som er beriket med dyr og annet mettet fett (pølser, smør, margarin, smult, fett kjøtt, etc.) fra dietten.
Før du legger deg, skal maten være rik på proteiner og lett fordøyelig. I dette tilfellet er meieriprodukter, fisk, fjærfe, grønnsaker perfekte.
