En vakker kropp med velutviklede muskler tiltrekker andres øyne, gjør deg attraktiv og trygg på deg selv og dine egne styrker. For å raskt bygge muskelmasse er det nødvendig å organisere en treningsmåte og hvile riktig og velge et balansert kosthold.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bygg opp treningen gradvis på treningsstudioet. Over tid justeres kroppen og trening blir ineffektiv. Øk derfor belastningen med antall repetisjoner av øvelsene eller ved å øke arbeidsvekten.
Steg 2
Gjør omtrent 6-9 sett med øvelser for hver muskelgruppe - dette er det optimale antall sett for muskelvekst. I gjennomsnitt skal hver treningsøkt ta omtrent 45 minutter. Når du utarbeider en treningsplan, må du huske at kondisjonstrening, trening for kardiovaskulærsystemet bremser veksten av muskelmasse. Derfor bør de utføres etter grunnleggende belastninger og ikke mer enn 20 minutter.
Trinn 3
Gjennomgå kostholdet ditt. Du må spise et tungt måltid hver 3. time. Det er verdt å øke mengden proteinforbrukte matvarer. Protein er viktig for fornyelse av muskelvev etter trening. Bestem det nødvendige daglige proteininntaket for kroppen din. For å gjøre dette må du multiplisere 1 gram protein med vekten din i pund (i 1 pund 454 gram). De viktigste proteinkildene inkluderer kylling, svinekjøtt, egg, ost, nøtter, frø og sjømat. Mengden fett som forbrukes må også balanseres. Fett øker mengden anabole hormoner hos menn, som er avgjørende for muskelvekst. Å forbruke anabole steroider er svært motløs.
Trinn 4
Drikk rikelig med væske. Du bør drikke minst 12 glass vann hver dag for å rehydrere.
Trinn 5
Få rikelig med hvile og søvn. Skill deg så mye fra stressende situasjoner som mulig. Etter å ha trent, ta pusten og legg deg ned. Ta deretter en rolig spasertur. Muskelvevreparasjon skjer mens kroppen din er i ro ved å redusere stoffskiftet og blodstrømmen til avslappede muskler.
