Basketball er en spektakulær og spennende sport der du bare kan oppnå noen høyder med konstant trening og innsats. For et vellykket spill og å oppnå gode resultater, trenger en idrettsutøver en velutviklet ferdighet med høydehopp, siden det ofte er høyden på hoppet i basketball som blir den avgjørende faktoren i seier. Du kan øke høyden på det vertikale hoppet ved regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser designet for basketballspillere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må alltid starte en treningsøkt med tøying, som vil forberede musklene for stress. I fem minutter kan du hoppe tau, jogge eller stå stille. Når du strekker deg, strekker du ledd og muskler, og pass på å ikke gå glipp av noe for å forhindre skade.
Steg 2
Strukket godt, begynn å hoppe vertikalt på ett ben, og trykk beinet mot brystet mens du hopper. Ta ti hopp, hvile og gjenta hoppene. Hele øvelsen består av fem sett med ti hopp på hvert bein.
Trinn 3
En annen øvelse for å øke lengden og høyden på hoppet kalles frosken. For å gjøre det, gjør et fullt knebøy og prøv å hoppe frem så langt som mulig. Øvelsen består av fire runder med femten hopp hver.
Trinn 4
Gjør deretter akselerasjonsøvelsen - akselerer 50 meter ti ganger på rad, og hvil mellom settene i 20-30 sekunder. Du kan også akselerere 30 meter 15 ganger på rad.
Trinn 5
Utfør høyhastighetshopp oppover ved bruk av leggmusklene. I et minutt kan du hoppe så fort som mulig på det ene benet, og deretter bytte ben og hoppe på det andre beinet i ett minutt. Gjenta øvelsen på hvert ben tre ganger. Hopp til en høyde på 10 cm.
Trinn 6
Utfør åtti hopp oppover, trykk begge bena mot brystet på tidspunktet for hoppet. Del hoppene i fire serier, med litt hvile imellom.
Trinn 7
Stå med ryggen mot veggen og legg en basketball bak ryggen. Bøy knærne til 90 grader, og hold ballen mellom ryggen og veggen mens du sitter på huk. Hold ballen i sittende stilling i 10 minutter, og hvil deretter. Gjenta fem ganger.
Trinn 8
Ved å gjøre disse øvelsene fire ganger i uken, øker belastningen gradvis din vertikale hoppehøyde gradvis.
