Flere muskelgrupper er involvert i en persons hopp. Først begynner ryggmuskulaturen å virke, deretter kobles lår- og leggmuskulaturen til. Det er disse muskelgruppene som idrettsutøvere trener, hvis prestasjoner høyhopp spiller hovedrollen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du utfører et sett med øvelser for musklene, må du varme dem opp og elte dem grundig. Dette vil bidra til å forhindre skade under trening. Start oppvarmingen med jogging. Hvis du trener på et lite rom, kan du erstatte vanlig løping med løping på plass eller hoppetau. Fem minutter skal være nok. Etter oppvarming kan du begynne å strekke. Strekk muskler, sener, kneledd.
Steg 2
Så begynn å trene overkroppen. Gjør push-ups i 4 sett. De legger stress på musklene i brystet og triceps. Etter push-ups, gå videre til pull-ups. De legger stress på ryggen og biceps. Målet ditt er å få 60 push-ups og 30 pull-ups.
Trinn 3
Gå videre til øvelser for lårmusklene. Dette er den viktigste muskelgruppen som er ansvarlig for trykkets kraft under et hopp.
Gjør halve knebøy. Forsikre deg om at lårene er parallelle med gulvet når du sitter på huk. For denne øvelsen er det nok med 4 sett på 10 ganger. Ikke huk for dypt for å unngå kneskader. Hvis du knebøyer med vekter, bruk elastiske kneemballasje.
Trinn 4
Når halvknebøy blir lett nok for deg, kan du gå videre til øvelsene "Step-ups" og "Frog". Den første øvelsen utføres som følger: legg den ene foten på en pall, skyv av med den andre og bytt støttebenet mens du hopper. Alternative ben. Øvelse "Frosk" er å hoppe fra en full knebøyposisjon i lengden.
Trinn 5
Den siste muskelgruppen som er ansvarlig for hoppstyrken er leggmusklene. For å utvikle dem, gjør sokkeløft med vekter. Stående på en liten høyde slik at hælene ikke berører gulvet, stiger i sving på hvert ben.
Å hoppe på det ene benet gir også en god effekt. Begynn med en liten, gradvis bringe antallet hopp til 100. Husk at leddene dine er alvorlig stresset under denne øvelsen.
