For å øke hoppet ditt, må du trene hardt og regelmessig. Ikke anta at etter å ha trent i en uke eller to, vil du oppnå betydelige resultater. Du må studere mye mer tid, for eksempel er minimumskurset i programmet 12 uker.
Bruksanvisning
Trinn 1
For at suksessen skal være så håndgripelig som mulig, i løpet av de tre månedene med trening, trenger du sunn og riktig søvn, samt god og regelmessig ernæring.
Steg 2
For å varme opp før du starter øvelsen, kan du løpe på stedet eller hoppe tau i tre til fem minutter.
Trinn 3
Før du starter de grunnleggende øvelsene, må du strekke alle musklene som vil være involvert i settet med øvelser. For å strekke leggene, plasser foten på en hevet plattform (dette kan være et trinn, en bok) og prøv å nå gulvet med hælen. For å strekke lårmusklene, legg benet på en stol og vipp kroppen mot den. Du må også gjøre vanlige tilbøyeligheter.
Trinn 4
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hopp opp til høyest mulig høyde for deg. Når du senker, knebøy deg ned til et kvart. I denne øvelsen er det viktig å bruke så lite tid som mulig på bakken og hoppe raskt ut. Med denne øvelsen strammes lårmusklene mer enn kalvene. Du må hvile i omtrent tre minutter mellom tilnærminger.
Trinn 5
Deretter må du stå på en hvilken som helst hard overflate, mens hælene ikke skal berøre gulvet. Strekker utelukkende musklene til kalvene, stiger på det ene benet, deretter på det andre. Du må hvile i omtrent tretti sekunder mellom tilnærminger.
Trinn 6
Gå opp. Plasser den ene foten på en stol og skyv den andre opp. I luften, bytt støttebenet og gjør det samme igjen. Du må hvile i omtrent tre minutter mellom tilnærminger.
Trinn 7
Hopp på tærne. Stå på to ben, og bruk utelukkende kalvene, og trykk kraftig av. Du må hoppe så høyt som mulig, og somle på bakken mindre. Når du hopper, ikke bøy knærne, det vil si holde dem rett. Du må hvile ett minutt mellom settene.
Trinn 8
Utfør utbrenthet. Hvis du gjør denne øvelsen riktig, vil du føle en brennende følelse i musklene i beinet. Det utføres som de forrige hoppene. Stå på to ben, og hopp ut, utelukkende musklene i leggene. Men her trenger du bare å hoppe 1-1,5 cm, og prøve å gjøre det så raskt som mulig og ikke berøre gulvet med hælene. På slutten av komplekset må du strekke igjen.
