Lengdehopp er en fullverdig sport som langt fra er så enkel som den virker. Alle kan hoppe lenge, men ikke alle kan oppnå virkelig seriøse resultater i hopp. For å hoppe langt nok, må du trene regelmessig, utvikle styrke, løpehastighet, hoppevne og smidighet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Under lengdespranget tar du fart ved å bevege deg i horisontalplanet, og deretter konvertere denne kraften til å hoppe i vertikalplanet. For at dette skal bli mulig, må en idrettsutøver utvikle seg omfattende. Husk først stadiene i lengdespranget.
Steg 2
Hoppet starter med et løp, deretter skyver du av bakken, hvorpå flyfasen følger, og deretter landingen. For kvinner bør startkjøringen være 30-35 m, og for menn 40-45 m. For den lengste startkjøringen må du lære hvordan du får maksimal hastighet over kort avstand. Ta en komfortabel startposisjon før du tar av - sett den ene foten litt foran den andre ved referansemerket.
Trinn 3
Du kan også løpe ut av en enkel tur. Når du tar av, begynner du å øke hastigheten gradvis slik at den når sitt maksimale i det øyeblikket du skyver fra bakken. Forsikre deg om at kroppen din er i oppreist stilling under frastøting, og at beinet du skyver fra bakken med, er anspent og bøyes samtidig i alle ledd, og kaster kroppen oppover ved treghet.
Trinn 4
Rett fluebenet med en skarp bevegelse fremover og oppover, før den ene hånden bakover, og den andre fremover og oppover. Forleng det svingende beinet på kneet, og hold balansen i fly med hendene. Nærmere landing, senk svingbenet ned, trekk joggeben til det, trekk knærne mot brystet og pek armene ned og tilbake.
Trinn 5
Forleng knærne og ta dem frem så langt du kan. Når du lander, bøy bena i leddene og vipp torsoen litt fremover.
Trinn 6
For å kunne utføre hopp må du regelmessig trene for å løpe korte avstander, måle resultatet og hoppe høyt fra en løpende start. Sørg for å inkludere en generell oppvarming med langsom løping og strekking, løping med akselerasjon, langhopp fra et sted, som utføres i flere trinn med en gradvis økning i avstand, høydehopp, løpehopp, løping fra en lav start, jogging.
