Evnen til å stå opp på hendene avhenger av flere faktorer. De viktigste er styrken til armene, ryggmuskulaturen, magemuskulaturen og en følelse av balanse. Vær oppmerksom på utviklingen av nødvendige kvaliteter, og du kan ikke bare stå på hendene dine, men også gå på dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Liggende push-ups, push-ups på de ujevne stolpene, pull-ups og øvelser med manualer vil bidra til å øke styrken på hendene. For å styrke ryggmuskulaturen, løft armene og bena samtidig mens du ligger på magen. Samtidig strekkes armene fremover, tærne trekkes. Du må gå ned til startposisjonen jevnt, sakte. Du kan pumpe pressen ved hjelp av å løfte torsoen fra en liggende stilling, hendene bak hodet. Den andre øvelsen er samtidig eller vekslende benløft i rett vinkel opp og en jevn senking, armene langs kroppen. Å holde torsoen i liggende stilling vil utvikle den statiske styrken i rygg- og magemuskulaturen og samtidig styrke armene. Legg vekt på å ligge, trekk magen inn, rett ryggen, se rett frem. Hold støtten liggende i 30 sekunder eller mer. Gjør tre sett for hver øvelse.
Steg 2
Øvelser med samme struktur vil bidra til å utvikle en følelse av balanse og forberede deg på å stå på hendene: et stativ på skulderbladene, et stativ på hodet. Stativet på skulderbladene utføres uten å støtte overkroppen med hendene: ligg på ryggen, armene langs overkroppen, håndflatene ned. Løft bena og torsoen opp vinkelrett på gulvet. Strekk tærne mot taket. Hodestativet utføres med hendene på gulvet. Det er bedre å legge en liten pute under hodet eller utføre et stativ på en gymnastikkmatte. For å få balanse, gjør en holdning først med bøyde ben og rett dem gradvis opp.
Trinn 3
Lær deg å stå trygt på hendene mot veggen, og fortsett deretter til frittstående på hendene. Gå ut i en stilling med en sving: strekk armene opp, gå fremover med ett ben, bøy på korsryggen og legg hendene på gulvet, mens du utfører en sving oppover med et stående ben bak. Sett føttene på veggen, ikke bøy albuene. Gjør håndstøtten ikke støttet først på treningsmatter i et romslig rom. Prøv å gjøre øvelsen med forsikring fra en erfaren instruktør eller ledsager. Forsikring utføres fra siden. Når du har styrket musklene og utviklet en følelse av balanse, vil du være i stand til å stå på hendene uten å belaste deg.
