De opppumpede armene i armene skaper en vakker lettelse, som er viktig for utseendet til både menn og kvinner. Det finnes en rekke øvelser som kan bidra til å stramme armmusklene hjemme. Tren hver dag og ganske snart vil du kunne beundre behagelig for øyet og for berøring av formen.
Det er nødvendig
Treningsmatte, manualer som veier fra 0,5 kg til 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, brett armene foran brystet i en bønnebevegelse, albuene nøyaktig til sidene. Trykk håndflatene mot hverandre mens du puster inn, mens du puster ut, slapp av hendene. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger. Du kan komplisere denne øvelsen hvis du plasserer en ball mellom håndflatene.
Steg 2
Ta "planken" -posen: føttene på tærne, hendene hviler på gulvet. Gjør push-ups mens du puster ut, hold ryggen rett og spre albuene nøyaktig til sidene. Hvis denne versjonen av øvelsen er for vanskelig for deg, kan du ikke legge vekt på gulvet på tærne, men på knærne. Menn kompliserer ofte denne øvelsen ved å plassere føttene over hodet, for eksempel på en benk eller sofa.
Trinn 3
Stå rett, armene bøyd ved albuene med manualer, trykk til sidene. Når du puster ut, strekker du høyre hånd foran deg mens du puster inn, går du tilbake til startposisjonen. Med neste pust strekker du venstre hånd foran deg, og returnerer den deretter til kroppen. Gjenta øvelsen med hver hånd 20 ganger.
Trinn 4
Stå rett, strekk ut rette armer foran deg med manualer. Under innånding, spre armene til sidene, åpne brystet så mye som mulig, og pust ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.
Trinn 5
Stå rett opp med håndearmene ned. Når du puster ut, bøy høyre arm mot albuen, press biceps og trekk manualen mot skulderen. Rett armen mens du puster ut. Bøy armene dine vekselvis 20 ganger hver.
Trinn 6
Sitt på høyre lår med høyre hånd på gulvet, venstre på livet. Når du inhalerer, stiger du opp fra gulvet og hviler på føttene og høyre håndflate. Hold kroppen din i ett plan. Prøv å puste rolig og jevnt. Hold stillingen i 1 til 2 minutter. Gjenta øvelsen derimot.
