For å raskt bygge opp armene i armene, er det et spesielt sett med øvelser. Det tar 30-40 minutter med timer om dagen for å evaluere resultatet på kort tid. Disse øvelsene kan gjøres hjemme eller på kontoret.
Det er nødvendig
- - utvide;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk å varme opp armmusklene før du begynner å gjøre tunge øvelser. På denne måten vil du unngå skader og forstuinger. Vær også spesielt oppmerksom på sekvensen når du gjør øvelsene. Start treningen med å strekke hendene, deretter underarmene og skuldrene.
Steg 2
Bruk en ekspander for å varme opp hendene. Det er enkelt å bruke og målretter effektivt de viktigste musklene i håndleddet.
Trinn 3
Ta startposisjonen for den første armpumpingøvelsen. Stå rett med knærne litt bøyde. Hold ryggen rett. Plukk opp manualer (vekt 1-2 kg). Legg hendene langs kroppen. Rett håndflatene mot hverandre. Bøy albuene samtidig. Vri håndflatene mot deg selv når du løfter. Forsikre deg om at albuene i hendene er presset mot kroppen. Dermed vil du oppnå maksimal muskelbelastning. Gjenta øvelsen 8-10 ganger, 2-3 sett. Øk belastningen og mengden over tid. Du kan også diversifisere denne øvelsen ved å løfte manualene etter tur.
Trinn 4
Ta utgangsposisjonen. Stå rett med knærne litt bøyde. Ta manualer i hendene og løft dem over hodet, og bøy albuene i forskjellige retninger. Rett dem gradvis slik at de berører hverandre. Lås i denne posisjonen i noen sekunder. Bøy dem forsiktig. Forsikre deg om at albuene ikke går ned. Denne øvelsen pumper effektivt biceps og ryggmuskulatur. Gjenta det 8-10 ganger, 3-4 sett.
Trinn 5
For triceps-øvelsen, stå rett med knærne litt bøyde. Hold ryggen rett. Ta manualer i hendene og legg dem langs kroppen. Bøy armene dine. I dette tilfellet skal håndflatene vendes tilbake. Hold albuene nær kroppen din. Gjenta øvelsen 8-15 ganger, 3-4 sett.
