Tanker om fysisk form besøker hver enkelt av oss. Dette gjelder spesielt den mannlige befolkningen som ønsker å skaffe seg vakre og sterke hender.
Selvfølgelig vil du ikke kunne pumpe bare hendene dine, men dette er hele poenget. Metoden beskrevet nedenfor er designet for hjemmebruk. Alt du trenger er en horisontal stolpe og en times tid hver dag. Hvis du har mye mer tid, jo bedre for deg.
Så for å pumpe opp armene i armene, trenger du bare å utføre en serie øvelser på den horisontale stangen og på gulvet. For å gjøre treningen mer utfordrende, vil du bruke en veldig enkel metode. Du må ta en ryggsekk og legge en bok i den, helst er dette en leksikonutgave, de er store og tunge. I løpet av opplæringen vil du legge til bøker i ryggsekken. Du tar på deg sekken og utfører øvelsene med den.
Øvelser for å pumpe opp armene på den horisontale stangen. Ta tak i stangen med et grep, med hendene fra hverandre på skulderbredde. Du må trekke sakte og målrettet opp. Slik får musklene mest stress. I tillegg bør en ryggsekk med bøker være kledd omvendt, det vil si være på brystet. Dette kompliserer oppgaven betraktelig.
Den andre tilnærmingen er å endre grepet og kaste sekken bak ryggen. Ta tak i toppen av baren med alle dine fem hender. Når du trekker opp den horisontale stangen "ligger" bak hodet. Trekk deg gradvis opp, pust ned - pust ut.
Den tredje tilnærmingen, ta tak i den horisontale stangen med hendene "mot deg". Det er behagelig å trekke opp i denne posisjonen, så trekk opp i raskt tempo. En ryggsekk med bøker er igjen.
Gå videre til push-ups. Ikke glem sekken og ekstra belastning. Hendene er skulderbredde fra hverandre, bena sammen, kroppen rett. I denne posisjonen, begynn å gjøre push-ups.
Det anbefales å utføre alle øvelsene et oddetall ganger. Før du begynner tilnærmingen, må du umiddelbart bestemme hvor mange øvelser som skal gjøres, slik at du kan beregne styrken. Leksjoner bør gjennomføres regelmessig, den eneste måten du kan pumpe opp armene dine raskt. Øv, øv deg og suksess for deg.
