Hantelgymnastikk er praktisk fordi den med hell kan brukes hjemme og på treningssentre med et lite sett med sportsutstyr. Øvelser med manualer lar deg isolere alle armene. For å pumpe opp armene dine med manualer, må du gjøre 4-6 sett med 6-12 reps i hver øvelse.
Det er nødvendig
Hantler - 2 stk
Bruksanvisning
Trinn 1
For å pumpe opp biceps, bøy armene med manualer: - Startposisjon (ip) - stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Hender langs kroppen, albuene presset mot kroppen, håndvegggrepet nedenfra. Løft manualene for biceps samtidig eller vekselvis. Hold hendene rette, i tråd med underarmen. Prøv å ikke bøye eller svaie under treningen. Når du puster ut, senk armene forsiktig med manualer i ip. For å trene forskjellige deler av biceps, må du endre posisjonen til manualene mens du løfter. Treningsalternativer: løfte manualer med et håndgrep ovenfra og løfte manualer med å vri hendene innover, håndflatene vendt mot hverandre. - I. s. - sitter på en benk, med store ben fra hverandre. Plasser høyre skulder rett over albuen på den indre overflaten av høyre lår. Legg venstre hånd på kneet. Bøy høyre arm med en manual til skulderen og senk den forsiktig ned. Gjør det samme med venstre hånd.
Steg 2
For å pumpe opp triceps, utfør armens forlengelse med manualer: - I. s. - å stå eller sitte på en benk, rett tilbake. Kryss manualene mellom hendene. Rett armene dine med manualer over hodet. Når du inhalerer, senk underarmene bak hodet. Albuen er urørlig. Prøv å ikke spre albuene til sidene. Når du puster ut, bøy armene opp. - Plasser høyre kne og høyre hånd på benken. Overkroppen er nesten parallell med gulvet. Se rett frem. Ta en manual i venstre hånd, rett den og trykk den mot kroppen. Under innånding, bøy armen mot albuen, mens du puster ut, rett den ut. Prøv å ikke senke albuen eller bevege deg bort fra torsoen.
Trinn 3
For å pumpe opp underarmene, gjør du bøying og utvidelse av hendene med manualer: - Sett deg på en stol, knærne på skulderbredden fra hverandre, parallelt med hverandre. Legg underarmene på lårene med den indre overflaten opp. Ta børstene ned. Løft håndbørstene og gå tilbake til I. P. - Godta i.p. som i forrige øvelse. Vri underarmene utover. Bøy og bøy dumbbell hendene.
