Sterke hender har alltid vært og er et symbol på styrke. Be hvilken som helst mann vise musklene, så viser han deg nøyaktig biceps. Enhver nybegynner som har kommet til treningsstudioet, stiller spørsmålet: "Hvor kan du pumpe opp armene dine her?" Det er best å systematisk kombinere armtrening med trening i bryst og rygg. Men hvis du trenger resultatet raskt, må du jobbe intenst og med mye vekt.
Det er nødvendig
- - manualer;
- - gymnastikkbenk;
- - protein diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Akselerert muskelbygging krever maksimal anstrengelse. Så ikke glem ledd og leddbånd. Husk å starte treningen med en oppvarming. Utfør flere rotasjoner med hendene ved albuene, vri hendene med og mot klokken, gjør noen skarpe svinger.
Steg 2
Arbeid med tunge vekter hvis du vil at musklene dine skal vokse raskt. Muskelvekst er kroppens adaptive respons på økt stress. Når du arbeider med vekt, får muskelfibre mikrotrauma, og kroppen helbreder dem ved å bygge nye celler på toppen.
Trinn 3
Biceps-krøllen er en veldig effektiv øvelse. Det utføres vanligvis med en vektstang. Men å jobbe med manualer gir et friere bevegelsesområde, i tillegg lar det deg utføre forskjellige svinger på underarmene under løfting.
Trinn 4
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Plukk opp tunge manualer. Hendene ned fritt, håndflatene utover. Bøy knærne litt og fest korsryggen. Løft dumbbells sakte mot skuldrene, og bøy albuene. Ikke endre kroppsposisjon og hold skuldrene i ro. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Trinn 5
Ta en manual i hånden. Stå sidelengs til en sikker støtte og ta tak i den med frihånden. Arbeidshånden presses mot låret, tommelen ser fremover. I en bred bue løfter du prosjektilet til skulderen, og spenner musklene med kraft. Gå glatt tilbake til startposisjonen. Utfør ønsket antall repetisjoner, bytt hånd.
Trinn 6
Omvendte push-ups er veldig nyttige for å øke triceps. Sett deg på kanten av en gymbenk. Strekk de rette bena foran deg og hvil hælene godt på gulvet. Ta tak i kanten av benken med hendene og flytt bekkenet litt fremover slik at det er i luften. Senk kroppen langsomt ned, bøy armene dine ved albuene. Kom tilbake jevnt.
Trinn 7
For å øke belastningen på triceps under denne øvelsen, prøv å plassere føttene på en annen gymbenk satt parallelt. Senk kroppen mellom støttene.
Trinn 8
Ta manualer i begge hender. Ligg på en gymnastikkbenk, bøy bena på knærne, spred dem fra hverandre og hvil godt på gulvet. Løft manualene over deg med håndflatene vendt innover. Uten å spre albuene til sidene, senk manualene ned til sidene på hodet, og bøy armene dine. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Trinn 9
Husk at du trenger mye protein for å vokse og bygge opp armmusklene. Du kan spise vektøkere, proteinstenger, eller bare spise mer proteinmat.
