Øvelser for å ordne magen er spesielt populære. Dette er ikke overraskende. Magen er en ting som ser mye bedre ut når den er mindre. Samtidig virker overflødige volumer i midjeområdet deprimerende lett for både det sterke og det svakere kjønnet. Derfor må du jobbe med magen regelmessig.
Det er nødvendig
- - tverrstang
- - veggstenger;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, vurdere spiseplanen din. Glem tunge middager. Om natten er musklene avslappede, og en full mage vil holde dem strukket hele tiden. Dette vil oppheve alt ditt daglige arbeid.
Steg 2
Begynn å trene på magemusklene med den svakeste gruppen. Dette er den såkalte bunnpressen. Hvis du forlater dem på slutten av treningen, vil den slitne kroppen omfordele belastningen til den sterkere øvre magen, og effekten av økten blir lavere.
Trinn 3
Den beste øvelsen for nedre mage er hengende beinhevinger på baren. Denne øvelsen tvinger samtidig alle magemusklene til å jobbe med full belastning. I tillegg inkluderer det også i arbeidet med musklene i kjernen, som er ansvarlige for å lage et muskulært korsett.
Trinn 4
Ta tak i stangen med rett grep, hendene skulderbredde fra hverandre. Ta skulderbladene litt sammen, stram ryggmusklene. Prøv å løfte de rette bena så høyt som mulig. Øverst i tre teller og senk beina sakte ned.
Trinn 5
Hvis du ikke har spilt sport før, kan du gjøre beinhevinger på veggstengene. Belastningen på nedre presse vil ikke være mindre, bare skrå muskler og kjernemuskulaturen vil hvile. Hvis dette er for vanskelig for deg, løft bena, bøyd i knærne. Men sørg for å gjøre øvelsen vanskeligere når resultatene dine vokser.
Trinn 6
Sett deg på en stabil stol eller treningsbenk. Hender som hviler bak ryggen. Kroppen kan vippes litt tilbake. Løft de rette bena til midjehøyde. Hold føttene i vekt, ta føttene sammen og fra hverandre. Ikke bøy knærne, arbeid i gjennomsnittlig tempo til du har nok krefter.
Trinn 7
Hovedøvelsen for pressen er alle slags knusing. Ligg på ryggen. Bøy bena litt på knærne, legg føttene på gulvet i kort avstand fra hverandre. Hold hendene ved templene. Løft skuldrene og skulderbladene glatt fra gulvet og strekk haken fremover og oppover. Albuen skal holde seg fra hverandre. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 8
Tren ryggmusklene. Ofte er en bulende mage en konsekvens av en svak korsrygg. Gjør hyperextensjon for å holde ryggraden på plass. Ligg med forsiden ned på gulvet. Legg hendene bak hodet eller trykk til templene. Hold hoftene i ro, løft kroppen opp. Bøy i korsryggen så mye som mulig, og senk ryggen forsiktig ned. For å gjøre øvelsen lettere kan du spre beina litt.
