En slank, tonet kropp er forbundet med en flat, elastisk mage. Den mest effektive måten å håndtere ekstra centimeter i bukområdet er å trene for å styrke magemusklene. Denne treningen kan også gjøres hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne, spre armene til sidene. Løft hoftene sakte. Fra skuldrene til knærne skal kroppen danne en rett linje. Trekk venstre kne mot brystet. Hold denne posisjonen i et par sekunder. Slapp deretter av bena. Gjenta bevegelsen med høyre fot. Gjør det 8-10 ganger.
Steg 2
Startposisjonen er den samme (liggende). Strekk armene langs kroppen. Riv de rette bena dine fra gulvet med 20-30 cm. Spark føttene fra hverandre flere ganger. Senk beina sakte. Gjenta 7-10 ganger.
Trinn 3
Bøy knærne mens du ligger. Legg hendene bak hodet. I dette tilfellet bør albuene se ut til sidene. Mens du trekker sammen magemusklene og baken, løfter du bekkenet mens du inhalerer. Stram alle musklene, hold pusten. Senk deg deretter sakte mens du puster ut.
Trinn 4
Fortsett å være i startposisjon, kryss bena og bøy knærne. Hender skal være bak hodet. Når du inhalerer, løfter du overkroppen fra gulvet og når knærne, mens du puster ut, går du tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 15-25 ganger. Etter denne øvelsen, løft knærne i 90 graders vinkel. For torso crunches, nå med høyre skulder mot venstre kne og deretter omvendt.
Trinn 5
Rull over på magen. Bøy armene dine ved albuene. Løft kroppen, hvil tærne på gulvet. Mens du trekker sammen magemusklene, skyver du vekten til venstre og strekker høyre arm fremover. Lås denne posen i 10 sekunder. Gjenta nå de samme bevegelsene i motsatt retning, og slapp av. Gjør øvelsen i 5-10 minutter.
Trinn 6
Sett deg i sittende stilling. Bøy venstre arm ved albuen og strekk høyre arm foran deg. Roter overkroppen mot venstre så mye som mulig. Løft høyre ben mens du gjør dette. Gjenta 15 ganger. Gjør øvelsen den andre veien.
Trinn 7
Startposisjonen er stående. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Legg håndflatene på hoftene. Len deg litt fremover. Magemuskulaturen skal være avslappet. Pust ut og trekk i magen så mye som mulig. Hold deg i denne stillingen så lenge du kan holde utåndingen. Gå så sakte tilbake til startposisjonen. Ta pusten. Gjenta 6-8 ganger.
