Sener er bindevev som er en del av musklene. De må være sterke og fleksible, ettersom de kontrollerer overføring av kraft fra muskler til bein. Det er spesialiserte treningsøkter for sener.
Det er nødvendig
- - harde sko;
- - sportsuniformer;
- vektløftende belte;
- armbånd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag et sett med øvelser for deg selv som fungerer på bestemte muskelgrupper, for eksempel knebøy for hofter og bekkenmuskler. Det vil hjelpe deg ikke bare å bygge muskler, men også styrke senene i kne og hofteledd.
Steg 2
Plasser pannekakestangen på en støtte inne i strømstativet. Få den til å passe på ryggen. Sett opp bena slik at de ikke er for høye eller lave i forhold til hodet ditt. Prøv også å sette dem til å gjøre bare halvparten av knebøyet. Fest sikkerhetslåsene på hver side av bommen.
Trinn 3
Legg til en ekstra 1/2 av vekten du bruker til en vanlig knebøy. Hvis du for eksempel hekker fra 100 kg, kan du lage deg en vektstang på 150 kg.
Trinn 4
Plasser et løftebånd og håndleddsstropper rundt håndleddene. Ta tak i stangen med begge hender, og knytt dem helt i knyttneve. Plasser skallet på ryggen, rett under toppen.
Trinn 5
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Gjør et halvt knebøy med en fast vekt. Be en trener eller assistent om å sikkerhetskopiere deg og fortelle deg når vinkelen mellom låret og underbenet er litt over 90 grader.
Trinn 6
Stå med vektstangen på skuldrene, og gå tilbake til startposisjonen. Dette blir halvt knebøy. Gjør dette minst 5 ganger i 4-5 sett. Hvil 5 minutter mellom hvert sett for å gjenopprette muskler og puste.
Trinn 7
Tren også andre sener ved hjelp av knebøymetoden. Tren på sener på skuldre og albuer med vektstangen, og gjør halvbøyninger med armene utover. For å gjøre dette trenger du også et stativ med vedlegg. Gjør minst 8 ganger i hvert av de 4 settene. Øk vekten konstant fra sett til sett.
Trinn 8
Gjør delvis reps på markløft og benkpress. Mekanismen er den samme her. Sett arbeidsvekten til 1, 5, og bare gjør halvparten av representantene. Øk arbeidsvekten din med hver treningsøkt. Ved å bruke denne tilnærmingen vil du begynne å pumpe senene i utrolig fart!
